Приветствую всех любителей спорта!
Сегодню хочу рассказать об отжиманиях, но не обычных от пола. Универсальных отжиманиях от 2 табуреток. Их лучше всего делать дома.
Не у всех есть возможность посещать регулярно спортзал, кому то просто неохота,у кого то проблемы с финансами и т. д. Ну а дома для этого этих отжиманий каждый может найти немного времени.
Сам я узнал про них давно, еще во время службы в армии старшина показал нам как можно здорово прокачать грудь и руки). Мы уже были старослужащими, и частенько зависали в спортгородке, качались. И вот как то раз старшина обратил внимание, хотите говорит покажу такие отжимания, грудак и трицепс просто огонь прокачаете!
Итак что нам понадобится:
1) Для начального уровня - только 2 табуретки или стула и диван куда поставить ноги.(можно третью табуретку)
2 ) Для продвинутых - прочный ремень(я использую свой старый солдатский ремень) и груз который можно повесить на него( я например вешал 2 гири по 24кг максимум)
Ставим стулья или табуретки напротив дивана, так чтобы было удобно,ориентироватся надо на рост. Руки на середину табуретокноги на край дивана и поехали! Предварительно конечно нужно немного разогрется.Начинаем делать как обычные отжимания, но опускать корпус можно настолько глубоко, насколько позволяют плечевые суставы без риска их травмировать.
- Можно выполнить один подход до отказа, а можно и 3-4,эффект будет выше. Я ориентируюсь на 10-12 повторов до полного отказа.
- В случае с дополнительным грузом,будет несколько сложнее. Нужно сначала надеть ремень(на шею лучше положить полотенце) потомаккуратно поставить руки на стулья,затем ноги на диван.По мере прогресса груз можно увеличивать.Можно и увеличить количествоповторов для развития большей силовой выносливости.
- Получается практически полноценный жим лежа,хотя тут даже есть ряд приимуществ, по сравнению с классическим жимом на скамье:
- а) Более глубокая амплитуда движения и, как следствие, лучшее растяжение грудных мышц;
- б) возможность заниматся без страховки с большим весом без риска что вас придавит весом;
- в) если используеете дополнительный вес,то плюсом идет хорошее укрепление мышц шеи.
Конечно, больших грудных мышц однмим такими отжиманиями не построишь, но силовой эффект очень хороший так же как и развитие выносливости.
Советую всем, у кого нет возможности ходить в зал,включить такие отжимания в свои тренировки.Сам я постоянно их делаю примерно раз в неделю.
Может кто уже использует такие отжимания в своей практике? Интересно кто какой максимальный вес вешал на шею)
Всем удачи!
Подписывайтесь на канал!
