Всем привет!
С детства я занимаюсь спортом и поддерживаю себя в хорошей физической форме🔝. Мои рекомендации пригодятся тем, кто желает улучшить свое время на коротких дистанциях✅.
За 6 месяцев я достиг следующих результатов:
100 метров - 12.00 (было 14.50)
60 метров - 7.80 (было 9.30)
Итак, расскажу по порядку, что необходимо знать, чтобы достичь таких результатов.
1. Тренируйте прыжки в длину
Казалось бы, причем тут спринтерский бег и прыжки? Так вот. Как и спринтерский бег, прыжки в длину - это "взрывная" работа мышц, то есть резкость, быстрота их сокращений.
Это очень нужно для спринта. Я выбирал открытый участок местности 100-200 метров и делал прыжки в длину от начала и до конца. Так 3-4 подхода. В конце будете еле вставать с приседа😅.
Далее делаете прыжок в длину - резкий подъем и ускорение 30-40 метров. Это наиболее эффективно улучшает результат. После таких упражнений Вы будете чувствовать, как "улетаете" со старта и набираете приличную скорость.
2. Высокое колено
При беге старайтесь поднимать колено как можно выше. На это нужно акцентировать внимание после первых 5-10 метров. Выпрямляете спину и колено как можно выше к груди. После выноса ноги старайтесь сделать шаг шире.
3. Движение рук строго вдоль корпуса
Обязательно следите за движением рук. Раньше я старался ими "молотить" быстро-быстро и во все стороны😅. Но в этом смысла нет. Высокое колено + руки вдоль туловища образуют красивый, качественный, а самое главное быстрый бег. Рука при движении должна уходить назад практически до упора.
4. Выпрямляйте туловище после 5-10 метров дистанции
Со старта разгибайте туловище постепенно. Это нужно для того, чтобы набрать хорошую скорость. Главное не наклоняйтесь слишком низко к земле, высока вероятность упасть.
Таким образом, на протяжении 6 месяцев я заметно улучшил свои результаты. Уверен, что мои рекомендации помогут Вам достичь желаемого результата.
Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, оставляйте свои комментарии. Спасибо за внимание ✨
Читайте также по теме:
Как я увеличил подтягивания до 35 раз без всяких комплексов и программ
Как я пробежал свой первый полумарафон
