Эта статья является продолжением тренировки пресса как у Криштиану Роналду. Если Вы не читали 1 часть, то начните с нее здесь.
Какой бы эффективностью не блистала тренировочная программа, на нее приходится только половина успеха. Другая половина - это только питание.
Диета, описанная ниже, нацелена на уничтожение лишнего жира в организме, в частности на животе. Каждый культурист знает - больше белка, меньше углеводов для похудения. И это действительно так. Таким образом можно похудеть, не трогая железо.
Однако, в течение программы, о которой рассказано ранее, необходимо принимать 50% белка, что даст в купе с тренировками желаемое жиросжигание, и, что крайне важно, принесет пользу здоровью, ведь сокращение углеводов и повышение белка выравнивает уровень инсулина и ускоряет метаболизм.
Когда организм остается без углеводов, организм начинает сжигать жир. Тем не менее не злоупотребляйте этим правилом. Чтобы максимально ускорить сжигание жира, в понедельник, среду и пятницу будет минимальное количество углеводов, но в четные дни увеличим почти вдвое. И про выходные, конечно же. В субботу будет много углеводов, а в воскресенье - крайне мало.
Важно знать
План рассчитан на человека с весом 70-90 килограмм, если Вы не попадаете в данный диапазон, методы расчета индивидуально я оставлю в дальнейших статьях о диете.
Если у Вас работа или учеба, всегда готовьте пищу заранее и берите с собой. Альтернатив не существует. Успех полностью в Ваших руках и зависит он от точного соблюдения плана питания.
План питания
Мало углеводов (понедельник, среда, пятница, воскресенье)
Завтрак: яичница (4 цельных яйца, 4 белка), 1 ст. ложка арахисового масла.
2-ой завтрак: 1 мерная ложка сывороточного белка, 1 мерная ложка казеина - смешать в воде
Обед: половина банки консервированного тунца, 200г низкожирного сыра.
Полдник: 200г куриных грудок, 100г шпината
Перед тренировкой: 1 мерная ложка сывороточного белка
После тренировки: 1 мерная ложка сывороточного белка, 1 мерная ложка казеина - смешать в воде, 1 цельнозерновая булочка
Ужин: 300г семги, пол чашки овощей
Перед сном: 1 мерная ложка казеина - смешать в воде
Всего в сутки: 2467 калорий, 331г протеина, 97г углеводов, 75г жиров
Много углеводов (вторник, четверг, суббота)
Завтрак: яичница (2 цельных яйца, 4 белка), 1 чашка овсянки, 1 банан.
2-ой завтрак: 1 мерная ложка сывороточного белка, 1 мерная ложка казеина, половина чашки сухой овсянки - смешать все, добавив воду
Обед: 200г куриных грудок, 2 куска хлеба
Полдник: 1 чашка сыра, половина чашки ананаса кусочками
Перед тренировкой: 1 мерная ложка сывороточного белка, 1 апельсин
После тренировки: 1 мерная ложка сывороточного белка, 1 мерная ложка казеина - смешать в воде, 1 столовая ложка меда
Ужин: 150г куриных грудок, 1 картофелина, 2 чашки броколли
Перед сном: 1 мерная ложка казеина - смешать в воде
Всего в сутки: 2547 калорий, 307г протеина, 266г углеводов, 28г жиров
Замена углеводов белком приводит к усилению сжигания жира, а прием большого количества углеводов резко подстегивает энергетический тонус мышц. Напоминаю, что план питания рассчитан под тренировку пресса как у Криштиану, с которой можно ознакомиться здесь.
Успехов!
