Вы беременны и вас замучила бессонница? Тогда нужно поскорее разобраться с ее причинами и устранить нарушения сна.
- Ведь до рождения ребеночка осталось там мало времени, а потом о минутке в царстве Морфея вам останется только мечтать.
Причины бессонницы
- Ох, уж эти гормоны. В вашем организме происходит настоящая революция. Все тело перестраивается, повинуясь всплеску гормонов. Вот эти нежданные гормональные перегрузки и заставляют вам слишком эмоционально реагировать на все вокруг и лежать по ночам, уставившись в потолок.
- Ах, спина! Нагрузка на несчастную спину увеличивается в разы. Поэтому она постоянно ноет и болит, как тут уснешь?
- Доморощенный дракон. Из-за этой ужасной изжоги складывается ощущение, что внутри тебя растет зверушка, сплошь покрытая шерстью. Поэтому ты лежишь и думаешь, чего бы такого съесть или выпить, чтобы унять этот жар в пищеводе.
- Отпусти меня, нежданная судорога. Говорят, что такое явление, как судорога возникает из-за недостатка калия в организме беременной женщины.
Так что лучше не потягиваться, укладываясь в уютную постельку. Не знаешь, в какой момент тебя может подстеречь это неприятное сокращение мышц.
- Почешите мне пузико! Детка внутри растет, кожа натягивается и нещадно чешется. Какой уж тут сон, если хочется взять мочалку и хорошенько потереть ею животик.
- Слезь с мочевого! Как только ты пристроилась поудобнее, а в «детской» неожиданно началась дискотека. А как по-другому можно еще объяснить те дикие пляски, которые малыш устраивает внутри мамы? Тут уж точно не уснешь!
- Как принять? Еще большой вопрос в том, какую позу принять для сна, чтобы было удобно.
На животик не ляжешь, спину ломит, а бока уже просто онемели.
Эх, нелегкая это работа на кровать уложить…. (сами знаете кого!).
- Милый белый друг. Ну вот, вроде устроилась, и дитятко притихло. Самое время закрыть глазки и засопеть в две дырочки.
Но нет, природный будильник нынче сломался, и каждые пару часов поднимает свою хозяйку для бодрящей ночной прогулки до туалета и обратно.
- Думы мои. Как тут заснешь, если еще не куплен пеленальный столик, обои в детской прошлогодние, а до ванной генеральная уборка так и не добралась?
- Это был кошмар! Еще бы, ведь еще месяц-два и из тебя полезет на свет взаправдашний человек. Удивляюсь, как кошмары еще раньше не начались?
Что делать с нарушением сна?
Таблетки под запретом, укачивать тебя никто не собирается, значит, придется решать проблему самостоятельно.
1. Не ешь на ночь. Переедание может помешать тебе заснуть, поэтому исключи жирную и жареную пищу из рациона за три часа до сна.
2. Читай.Возьми скучный дамский роман (только без «клубнички» в содержании) и читай в кровати.
Это отличный способ заснуть, особенно в сочетании с успокаивающим чаем или стаканом теплого молока.
3. Кушай продукты, богатые витаминами. Фрукты, овощи, молочные продукты подарят твоему перегруженному ответственностью за вынашивание малыша телу все необходимые витамины и микроэлементы.
4. Проветривай комнату. Перед тем как отправиться в постельку, открой шире окна, пусть свежий воздух попадет в твою комнату и в легкие.
5. Купи подушку. Специальная подушечка поможет тебе поудобнее устроиться и сладко поспать, не ворочаясь всю ночь в поисках удобной позы для сна.
6. Чаще спи. Если днем клонит в сон, прислушайся к своему организму. Он сейчас мудрее тебя, поэтому спи, как только такое желание возникает.
7. Не мучь себя. Если не можешь уснуть, не страдай ерундой и переклей, наконец, эти обои в детской! Или займись чем-нибудь полезным. Скоро сон обязательно придет.
А вас мучила бессонница в интересном положении?
