Скованность и боли в спине - распространенные проблемы, но мы часто не уделяем им должного внимания. Большинство из нас справляется с этим состоянием, отдыхая или принимая обезболивающие. Однако этим проблемам следует уделять гораздо больше внимания, так как они могут быть симптомами начальной фазы потери воды из межпозвоночных дисков, что в крайних случаях может привести к их дегенерации. Если вы понимаете, что правильная регидратация межпозвоночных дисков может обеспечить годы здоровых костей и крепкую спину.
1. Пить много воды. Межпозвоночные диски - это часть тела. Когда организм обезвоживается, это также влияет на диски. Вода очень важна для оптимального роста волокнистой хрящевой ткани межпозвоночных дисков, и обезвоживание может привести к потере формы и правильного функционирования. В таком случае восстановить эти свойства очень сложно.
- Пейте около 3 литров воды каждый день. Кровообращение в спине должно быть достаточным для распределения регулярно пополняемой воды.
2. Держите кровь щелочной. Нормальный pH нашего тела - 7,4, то есть слегка щелочной (pH 7 - нейтральный). Это помогает нам накапливать кальций в незрелых костях и хрящах. Если у нас упадет pH, щелочные вещества, в том числе кальций, начнут нейтрализовать излишнюю кислотность. В результате кальций покидает кости и хрящи, которые затем высыхают.
Кислотность в нашем организме поддерживается кофе, сигаретами, алкоголем, рафинированным сахаром, жирной и жирной пищей, сжигаемыми жирами, выпечкой, мясом и т. Д. Старайтесь как можно больше избегать этих продуктов.
Сырая диета, в основном овощная, хороша для поддержания должной щелочности крови и тканей тела.
Хотя молоко является хорошим источником кальция, его чрезмерное потребление также приводит к снижению pH крови.
3. Ешьте продукты, богатые кальцием. Кальций, или кальций, является основным строительным материалом костей. Это также важно для здоровья хрящей. Адекватный прием кальция укрепляет диски и другие волокнистые хрящевые ткани. Это особенно важно для пожилых людей и женщин в постменопаузе. Эти люди гораздо более склонны к дефициту кальция и, следовательно, к различным переломам.
Продукты, богатые кальцием, включают молоко фундука, масло фундука (не арахисовое), орехи, семена, зеленую брокколи, листовые овощи, ростки и т. Д.
Вы также можете принимать различные добавки кальция, особенно если вы сомневаетесь, что получаете достаточно кальция из своего обычного рациона, и наблюдаете признаки его потери. Принимайте капсулы с кальцием по 500 мг или добавку, сочетающую кальций с витамином D, до полного исчезновения симптомов.
4. Начните с регулярного режима упражнений и придерживайтесь его. Регулярные упражнения очень важны для правильного функционирования костей и суставов. Вы можете включить в свои тренировки любые упражнения, включая йогу, аэробику или просто ходьбу. Упражнение имеет, помимо прочего, следующие преимущества:
Вы укрепите мышцы спины и улучшите свою способность поднимать тяжести.
Вы увеличиваете гибкость позвоночника.
Укрепив мышцы брюшного пресса и мышц ног и рук, вы равномерно распределите вес и уменьшите нагрузку на спину.
Вы значительно уменьшите потерю костной ткани, вызванную возрастом, тем самым укрепив позвоночник и сделав себя более устойчивым к стрессам.
5. Худеть. Вы могли заметить, что люди с ожирением чаще жалуются на боли в спине, опущение межпозвонковых дисков (пролапс) или другие проблемы со спиной. У тучных людей в вертикальном положении вес естественным образом поддерживает позвоночник и испытывает действительно большую нагрузку. Затем это вызывает незначительные травмы и дегенерацию. Поэтому старайтесь поддерживать свой вес в пределах, соответствующих вашему росту.
Проконсультируйтесь с врачом о своем состоянии. Он определяет ваш идеальный вес и помогает начать безопасный процесс похудания и физических упражнений. Каждый фунт - огромное облегчение!