Пресс- это прямая мышца живота, которая защищает внутренние органы от повреждений. Эта мышца задействуется в той или иной степени во всех известных упражнениях. Также прямая мышца живота помогает держать спину прямо и позволяет делать наклоны. Соединительные волокна, пересекая поперек прямую мышцу живота, образуют так называемые кубики пресса.
Один из главных мифов, это то что существует разделение на "вверх" и "низ" пресса, а все потому что при выполнении различных упражнений задействуется весь пресс,но,конечно, нагрузка неравномерна. Но в ходе выполнения упражнения стимулируется абсолютно весь пресс.
Упражнения
Разберем 2 лучших упражнения направленных на укрепление, улучшении рельефности и стабилизации мышц.
1) Одно из упражнений, которое направлено на укреплении пресса- это удержание уголка в висе на турнике. Самое простое и эффективное упражнение, которое задействует весь кор.
Само упражнение относится к разряду "простейших", а все потому что его может выполнить даже пятилетняя девочка. Но даже если у вас не получается удержание уголка, то для изучения данного упражнения вам понадобится максимум неделю для видимых результатов.
Теперь давайте прейдем к технике и вариации исполнения.
1) Первое, что вы должны понять, это насколько подготовлен ваш пресс. Если вы уверены в своей мышце, то первая ваша задача- это научится РОВНО поднимать ноги. Вы должны ровно и без раскачки поднять ноги так, что бы они с вашим туловищем образовывали 90 градусов.
Если у вас не получается даже такое выполнение упражнения, то выполняйте его согнув ноги в коленях.
2) Вторым шагом добавляйте удержание ног, то есть когда вы можете без раскачки и ровно поднять ноги 10-15 раз, просто добавьте удержание на 2-3 секунды. Со временем увеличивайте время.
Дойдя до 30 секунд или больше вы можете добавлять вес. Например: Продев между ног портфель с книгами, вы можете зафиксировать его голеностопам и выполнять знакомое вам упражнение, но уже с отягощением.
Разберем варианты исполнения упражнения.
1)На перекладине.
2)На брусьях.
3)На полу.
2) После того, как вы освоите уголок, вы можете преступить к более сложному упражнению для которого понадобится спортивных инвентарь:ролик для пресса.
Это упражнение требует хорошей подготовки и без должной формы у вас не получится. А все потому что, при применении ролика тело находится в движении и позвоночник растягивается на протяжении всего упражнения, и тем самым ставит сложную задачу перед мышцами пресса и косых мышц.
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)
