Проблемы со сном – один из симптомов расстройства при неврозоподобных состояниях. Таблетки от бессонницы дают кратковременный эффект, потому что важно устранить причину напряжения и повышенной тревожности, а не симптом.
Почему не получается уснуть даже со снотворным:
Вы не можете расслабиться, мышцы напряжены, боль в шейном отделе, плечах, лопатках и руках. Сюда же относится синдром беспокойных ног, частое мочеиспускание по ночам, учащенное сердцебиение.
Плечи подняты вверх, вы лежите неудобно больше опираясь на одну сторону тела, ягодицу или плечо.
Препараты пытаются расслабить мышцы силой, в итоге у вас вялое тело, но все равно не спите. Не происходит переключения между бодрствованием и погружением в сон. Обычно мы не замечаем этого перехода в здоровом состоянии.
Расслабиться поможет работа по снижению тревожности, а также физические упражнения и усталость, то есть достаточная нагрузка в течение дня, спорт, плавание, прогулки перед сном, плюс, упражнения на релаксацию. Но эффект от вышеперечисленного будет постепенно снижаться.
Если от снотворного не получается физически расслабиться, значит, препараты не действуют. Организм адаптировался, параллельно происходит нарастание тревожности из-за событий, которые вас волнуют перманентно.
Либо вы боитесь, что не уснете, часто повторяете: «Я вообще не сплю». Тогда сам страх бессонницы вызывает напряжение. На самом деле это, конечно, не так. Вы спите, просто мало и поверхностно. Но привычка все катастрофизировать и измерять абсолютными величинами подогревает страх.
Вторая причина бессонницы – эмоционально тревожное состояние
Оказавшись в постели, вы перебираете в голове разные ситуации, произошедшие за день, или в прошлом. Обдумываете, как будете выглядеть и действовать на работе, что ответите руководителю.
Будущее еще не наступило, но вы уже продумали десяток пессимистичных прогнозов, но ни разу не дошли ни в одном до конца. Точки нет. Поэтому умственная жвачка не дает уснуть. Эмоциональные реакции на события дня создают нервное напряжение.
Бессонница - последствие вашего дня. Если у вас беспокойный день, у вас беспокойный сон
Что поможет справиться с бессонницей:
- Более гибкое мышление. Научитесь видеть не только два варианта развития событий «плохо-хорошо», но и промежуточные, чуть лучше, чуть хуже, нейтральные.
- Умение ставить себя на первое место, не предавать свои идеалы и желания.
- Навык расцепляться с навязчивыми мыслями.
Начните отслеживать события дня и свои реакции:
- Что произошло, какие возникли мысли по этому поводу, и какая последовала реакция со стороны вашей физиологии. Так вы поймете, что вас пугает. Днем вы заняты бытовыми моментами, а ночью есть время подумать обо всем.
- Пройдите до конца мучающие вас ситуации. Если вы переживаете, что завтра будет важный день на работе, в котором нельзя облажаться, спросите себя: «А что дальше?». «Я завалил презентацию, что дальше?». Дальше воображение нарисует вариант, что на вас кричат и неодобрительно смотрят. «А что дальше?». Возможно, я получу выговор и меня лишат премии. «А что дальше?». Дальше я переделаю проект, либо меня уволят, либо я сам уволюсь. «А что дальше?». А ничего. Найду новую работу. Пока буду искать хорошее место, смогу мыть пол, пойду торговать. В любом случае, у этого будет точка и ответ.
- Подумайте, какой наиболее правдоподобный вариант развития событий? Скорее всего, все будет СРЕДНЕ. Не сильно плохо, не сильно хорошо. Ничего не случится критичного, если презентация пройдет не идеально.
Записаться на консультацию психолога: https://t.me/Mentalblogger (телеграм).
Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакте, блог в телеграм.
В среднем консультация занимает 1,5 часа один раз в неделю, проходит по видеосвязи. Длительность зависит от задачи, которая стоит перед нами. Все индивидуально.
Читайте также:
Нейробиологи создали музыкальный трек, который на 65% снизил тревожность у испытуемых
4 быстрых упражнения при волнении и навязчивых мыслях
Здоровый кишечник - здоровый мозг. Или как микрофлора влияет на эмоции и настроение
