В России традиционно считается, что физкультура и спорт – удел молодых. А людям в возрасте остаются шахматы, шашки, ну и дача, как отдельный вид физической нагрузки. Однако наука с такой постановкой вопроса не согласна.
Буквально месяц назад группа учёных из Австралии, США и Хорватии провели мета анализ 22 исследований на тему влияния силовых упражнений на рост силы и мышечной массы у людей старше 75 лет.
Предположение, что сниженный метаболизм заблокирует увеличение силовых показателей, не оправдалось. Контрольные показатели подросли даже в самой старшей возрастной группе, а это были участники 80+.
Безусловно, для пожилых людей во главе угла стоит вовсе не рельеф и объем мышц, а здоровье и качество жизни. Для этого необходимо на долгое время максимально сохранить функциональность, ведь ее потеря ведёт к снижению всех физиологических показателей, а в конечном счёте и к инвалидизации.
Важнейшая задача в возрасте 70 лет и старше – развитие выносливости и мощности. Именно поэтому важно тщательно подбирать:
- упражнения
- вес отягощений
- время тренировки
- количество тренировок в неделю.
Если физическая нагрузка долгое время отсутствовала, лучше начинать плавно – 2 тренировки в неделю с небольшими весами, 15-20 повторений в подходе. Со временем можно будет увеличивать массу отягощений и снижать количество повторов.
По разным данным, более 80% людей в возрасте 70+ не занимаются физкультурой и спортом ни в каком виде.
Расскажите о своем опыте: в вашем близком окружении есть пожилые знакомые, которые до сих пор выполняют физические упражнения? Может это вы?
Статья написана на основе исследования: Влияние силовых тренировок на размер и силу мышц у очень пожилых людей: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.
Интересуетесь своим здоровьем? Тогда подписывайтесь на мой канал и канал в Telegram.
#эликсир молодости
