Все, что вам нужно знать об основах питания!
Добрый день, дорогой читатель. Прежде чем перейти непосредственно к нашей теме, спешу с вами познакомиться. Меня зовут Татьяна, и в этом блоге мы будем говорить о правильном, здоровом и полноценном питании, развеем самые популярные мифы и просто узнаем много нового и интересного о продуктах.
Почему я решила вести этот блог? Все очень просто! С самого детства я была тесно связана со спортом, и поэтому вопрос о питании всегда был важен для меня. А окончив учебу в университете, решила получить квалификацию нутрициолога. И вот я подумала: «А почему бы не делиться полезной информацией о питании со всеми, кому это интересно? Ведь в интернете очень много разной информации и, зачастую, она противоречива».
Основные правила питания
А теперь ближе к теме. Для того чтобы быть здоровым, энергичным и не иметь проблем с лишним весом или его недостатком, нужно придерживаться некоторых правил.
1.Необходимо знать свои энергетические потребности
Если выразиться проще, то вы должны приблизительно знать, сколько энергии тратится организмом в сутки. Для чего это нужно? Так мы сможем узнать, сколько килокалорий употребить, чтобы восполнить запасы энергии.
Давайте прямо сейчас вместе рассчитаем суточную потребность калорий? Тогда доставайте ручку и листок.
Сначала рассчитаем количество энергии, которую организм тратит в спокойном состоянии на биение сердца, работу органов и т. д. Для этого воспользуемся специальной формулой, которая немного отличается для мужчин и женщин.
Для мужчин: X=(10× вес в кг) +(6,25× высоту в см) - (5× возраст в годах) +5
Для женщин: X=(10× вес в кг) +(6,25× высоту в см) - (5× возраст в годах) - 161
Произвести расчеты очень просто с помощью калькулятора в вашем телефоне.
- Теперь определим вашу двигательную активность. Для этого просто выберите нужный коэффициент из представленных
Низкая (сидячий, малоподвижный образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 лёгкие тренировки в неделю) – 1,375
Средняя (3-5 тренировок средней тяжести) – 1,55
Высокая (5-7 тренировкой высокой интенсивности) –1,725
- Осталось всего одно действие! Чтобы рассчитать количество затрачиваемой энергии в сутки умножим коэффициент активности на значение, полученное в формуле.
Вот так очень просто мы смогли высчитать количество калорий на сутки, при которых вы сможете поддержать свой вес и прекрасно себя чувствовать.
В интернете есть много вариантов калькулятора калорий, где вы просто указываете необходимые данные. Вы можете воспользоваться ими, если не удобно считать самостоятельно.
2. Важно придерживаться соотношения БЖУ
Наверное, сейчас уже каждый знает, что мало питаться в пределах необходимой калорийности. Например, вы можете скушать целый кремовый торт, уложиться в суточную калорийность, но будет ли от этого польза? Думаю, ответ будет очевиден.
Какое же примерное соотношение по БЖУ должно быть для поддержания нормального веса и здоровья? Вот примерные цифры:
- Белки 25%
- Жиры 25%
- Углеводы 50%
В интернете есть много вариантов калькулятора калорий, где вы просто указываете необходимые данные. Также в них автоматически высчитывается соотношение БЖУ. Вы можете воспользоваться ими, если не удобно считать самостоятельно.
Эти два правила, которые мы с вами разобрали, являются основой здорового питания. Надеюсь, вам было интересно. До новых встреч!
