Давайте разберемся в чем польза ходьбы:
Ходьба помогает сжигать калории,
Укрепляет мышцы,
Улучшает работу сердца, сосудов и органов дыхания,
Повышает устойчивость от стресса,
Помогает улучшить сон, ведь не даром все доктора советуют прогуливаться перед сном.
Ну и к тому же этот вид активности подходит людям всех возрастов и не имеет противопоказаний.
+ Не требует вложений и спец. оборудования.
Из этого следует, что ходить можно и нужно всем. Кому-то нужно улучшить здоровье, кому-то похудеть, кому-то просто добавить в свою жизнь движения.
Из этого следует, собственно что ходить возможно и нужно всем. Кому-то надо улучшить самочувствие, кому-то сбросить лишний вес, кому-то элементарно прибавить в собственную жизнь перемещения.
Численность шагов, которые рекомендуется проходить, ориентируется персонально с учетом образа жизни и уровня энергичности человека. Рекомендация ВОЗ по численности шагов в день такая: в сутки надо постараться пройти не меньше 10 тыс.. И чем больше сидящий вид жизни вы ведете, тем больше рекомендовано ходить.
Но большая цифра шагов сначала может даваться тяжело, поэтому начинать ходить, если ранее вы этого не делали, можно с пяти тысяч, постепенно увеличивая количество.
ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Для того чтобы запустить механизм сжигания жира, ходить рекомендовано быстро – со скоростью примерно в 7 км/час. Учтите, что жир начинает сжигаться лишь спустя 40 минут аэробной нагрузки, то есть, ходьбы в быстром темпе. В среднем за час ходьбы человек весом в 65 кг потратит 240 ккал. Далее можно определить суточную норму калорий. Для похудения нужен дефицит энергии. С учетом этого рассчитывается нужное время, темп и количество шагов.
По данным 2010 года 70% американцев страдают от лишнего веса или ожирения, что повышает риск коронарной болезни сердца, высокого артериального давления, инсультов, диабета не считая всего прочего...
Поэтому бег очень полезен!!!
ХОДЬБА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ То, сколько шагов в день нужно проходить, если если это выполняется с целью укрепления и улучшения здоровья, также сводится к планке 10-12 тысяч . Но в этом случае можно не учитывать темп и количество потраченных калорий. Ходить можно в медленном и размеренном темпе, лучше на свежем воздухе. Норма шагов в день для женщин, по мнению специалистов, следующая: для женщины 18-40 лет – 12 тысяч; 40-50 лет – 11 тысяч; 50-60 лет – 10 тыс.; от 60 лет – 8 тыс. Для мужчины то, сколько нужно ходить, выглядит так: до 50 лет – 12 тыс.; после 50 лет – 11 тысяч. Учтите, что это средние показатели. На самом деле не существует ни верхней и нижней границы. Если вы чувствуете силы пройти больше, можете это сделать. Если пройти большое количество тяжело, начинайте с малого – лучше пройти небольшое расстояние, чем не пройти его вообще. Для здоровья будет достаточно 30-60 минутной прогулки в медленном темпе. Вариант, как рассчитать количество шагов – учесть расстояние, которое вам нужно пройти. К примеру, если вам рекомендовано ходить 6 км, можно разделить расстояние на длину своего шага, и получится необходимое их количество.
Спасибо за внимание!