Питание на сушке

Сушка показана культуристами перед соревнованиями, для чёткой прорисовки мышечной массы. Основой являются физические упражнения и постепенное снижение калорий, с пропорциональным увеличением белков. Рекомендуется не чаще двух раз в год. Для удобства разделяют диету на 4 этапа.

1. В среднем тратится до 28 дней. Организм подготавливается к большому снижению калорий, постепенно увеличивая белки.
2. Занимает в среднем неделю. Потребление углеводов снижено до максимально уровня, потребление белков увеличено.
3. Занимает в среднем тоже неделю, углеводы заменены белковыми продуктами. Важно! Уделять внимание увеличению потребления воды.
4. На последнем этапе отводится несколько дней, когда в организм возвращаются сложные углеводы с низким гликемическим индексом.

Гликемический индекс — обозначение скорости расщепления углеводов в организме, медленные углеводы. Продукты с низким ГИ не накапливают жиров.

Пропускать завтрак нельзя, рискуете потерять сознание после очередной тренировки. Кушайте 4−5 раз в день небольшими порциями. Не следует кушать до тренировки и сразу после, подождите пару часов. Ужин максимально лёгкий. Все блюда готовятся на пару или варятся.

• Диета при сушке предполагает постепенное снижение калорий рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона нужно контролировать свой вес.
• Уменьшайте рацион за счёт быстрых углеводов и животных жиров, пищевые компоненты лучше исключить. Если будет недостаточно продолжайте снижать количество углеводов и жиров.
• Диета на сушке должна быть сбалансированной. Необходимо не менее 10% ненасыщенных жиров относительно общего количества калорий в диете, до 25% жира в рационе. Употребляйте жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть 30-40%. Они должны быть преимущественно медленными, сложными. Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола,ржи овощах, орехах, несладких фруктах. Принимайте витаминно-минеральный комплекс, недостаток может приводить к разрушению мышц и ослаблению здоровья.
• Питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
• Принимайте достаточное количество протеина. 60% можно получать из пищи, остальные 40% принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, не препятствуя процессу сушки.
• Диета предполагает контроль поступления жидкости. Количество за сутки должно быть не меньше 2,5 литров. При недостатке обменные процессы замедляются. При обезвоживании во время тренировки кровь становится гуще, повышается нагрузка на сердце. Пейте один-два глотка после каждого подхода.

Рекомендации:

• Хорошие результаты можно получить при сочетании диеты и специального тренинга.
• Для ускорения процесса сушки желательно включить специальный комплекс спортивного питания.
• Для получения максимальных результатов используются жиросжигатели, в частности Кленбутерол, Тироксин, Эфедрин и другие, помните, что препараты имеют ряд побочных эффектов.
• Сохранить мышечную массу помогут тестостероновые бустеры и анаболические стероиды в небольших дозах (имеются противопоказания).

Рекомендуемые продукты:

• Нежирное мясо
• Нежирная птица
• Яйца
• Рыба
• Обезжиренные молочные продукты
• Каши
• Бобовые
• Овощи, фрукты
• Грибы один раз в неделю

Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи. Спасибо за внимание! 👍🏻