В этой статье рассмотрю новый (август 2020) мета анализ "Effects of Resistance Training on Muscle Size and Strength in Very Elderly Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials".
В нём рассматривались 22 исследования, изучавшие эффекты силовых тренировок на объём и силу мышц у очень пожилых людей (75 лет и старше).
Этот анализ показал, что даже самые пожилые люди (80 лет и старше) могут добиться значительного увеличения силы и объема мышц за относительно короткие промежутки времени, с минимальными побочными эффектами.
И более того, для достижения хороших результатов не потребуется много времени в спортзале, всего лишь пара тренировок в неделю будет достаточно. А положительные последствия для качества жизни будут значительными.
Вывод исследования:
"Мы обнаружили, что даже очень пожилые люди могут увеличивать силу и объем мышц, занимаясь силовыми упражнениями. Силовые тренировки оказались эффективным способом увеличивать силу мышц даже у самых пожилых людей."
Все эти результаты говорят нам о том, что никогда не поздно начинать тренировки, в том числе и с отягощениями. Безусловно, нужно учитывать возраст и состояние здоровья, и подбирать нужный вес и упражнения. Надеюсь эти данные мотивируют вас💪
Если у вас есть вопросы по поводу тренировок, питания, обращайтесь ко мне Вконтакте или по почте: spiridonov.4rtem@yandex.ru
