На первый взгляд ответ очевиден - бег, ведь количество калорий при ходьбе сжигается меньше. Но всё не так однозначно.
Американские ученые провели несколько интересных исследований – в течение 6 лет они наблюдали за 50 тысячами любителей быстрой ходьбы и бега. Результаты исследований доказали, что быстрая ходьба более эффективна при борьбе с лишним весом, поскольку позволяет тканям лучше усваивать кислород. Доказано, что у людей, предпочитающий много и быстро ходить на 7,2% снижается риск развития заболеваний сосудов и сердца. Для сравнения у тех, кто любит бегать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается только на 4,2%.
Тогда как это работает?
Некоторые подумают, что это не серьезно. Если бег по утрам, плаванье и тренажерный зал не помогают решить проблему, то как с ней справится обычная ходьба? А ведь это действительно возможно и это подтверждают ведущие специалисты в сфере похудения. Ходьба полезна, потому что:
- во время движения происходит окисление жиров в мышцах, причем как в работающих, так и не работающих;
- чем больше человек двигается, тем активнее в его организме развивается способность к жиросжиганию;
- 60 минут энергичной ходьбы изменяет уровень регулирующих аппетит гормонов – грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижающего аппетит). В результате ходьбы уровень грелина падает, а уровень пептида повышается, то есть человек не испытывает чувство голода;
- если чаще двигаться в спокойном темпе, без чрезмерных нагрузок, то удастся «сжечь» больше жира, поскольку организм не будет уставать.
- активируются гормоны, способствующие расщеплению жиров;
- повышается мышечный тонус, что приводит к повышению расхода энергии в течение дня;
- не возникает острого чувства голода и снижается тяга к углеводным продуктам.
Если вам понравилась статья, то подпишитесь и предложите тему для новой статьи в комментариях.