Здоровый спорт

На первый взгляд ответ очевиден - бег, ведь количество калорий при ходьбе сжигается меньше. Но всё не так однозначно.  Американские ученые провели несколько интересных исследований – в течение 6 лет они наблюдали за 50 тысячами любителей быстрой ходьбы и бега. Результаты исследований доказали, что быстрая ходьба более эффективна при борьбе с лишним весом, поскольку позволяет тканям лучше усваивать кислород. Доказано, что у людей, предпочитающий много и быстро ходить на 7,2% снижается риск развития заболеваний сосудов и сердца...

В этом вы узнаете о 6 упражнениях, которые большинство людей делают неправильно.  1.Обратные отжимания.  Одно из базовых упражнений для проработки трицепса и верхней части тела.  Главные ошибки: Правильная техника выполнения: 2.Скручивания. При выполнении данного упражнения на мышцы кора допускается ряд ошибок: Правильная техника выполнения: 3.Планка. Планка — это одно из самых эффективных базовых упражнений, которое задействует все части тела. Но неправильное выполнение обнуляет всю эффективность и может привести к проблемам с позвоночником...

Большинство людей даже и не задумываются о том, чтобы лечь поспать во время дня, а у некоторых на это просто нету времени. В этой статье я постараюсь убедить вас уделить время на сон во время дня.  Мнение учёных о дневном сне. Существуют множество версий, а также было проведено большое количество экспериментов, которые больше всего склоняются к тому, что днём спать очень полезно, ваш организм отдыхает, а значит, набирается сил. Американские учёные сделали следующий вывод из полученных результатов...

В этой статье я расскажу вам об упражнениях, выполнение которых может привести к разным травмам. Весь список травмоопасных упражнений можно найти в конце статьи.  Жим штанги из-за головы. Начнем с одного из самых распространённых упражнений при тренировке спины и плеч. Главное знать, что при выполнение это упражнение крайне опасно для ваших плечевых суставов.  Тяга штанги к подбородку с узкой постановкой рук.  Жим штанги из-за головы с неправильной техникой и непомерным весом приводит к тендиниту...

В конце статьи будет полный список недооцененных продуктов без дополнительного описания их полезных качеств!!! В этой статье я расскажу о самых недооценённых продуктах, которые нужно срочно добавить в свой рацион.  1.Гречка. Польза такой крупы, как гречка, колоссальна: 2.Кефир. Кефир наполнен большим количеством полезных бактерий, которые улучшают пищеварение и помогают усваивать нутриенты из пищи.  В кефире больше белка, чем в молоке и йогурте, есть кальций и витамин D.  3.Имбирь. У имбиря...

Японская диета славиться своей короткой продолжительностью, хорошим результатом и его длительным сохранением. Люди рассказывают, что сбрасывали на этой диете до 15 кг! В этой статье мы разберём что это за диета, её правила и рацион.  Японская диета - это разработанная японскими диетологами низкоуглеводная и низкокалорийная система питания, белковое меню которой позволяет сбросить около 10 килограммов за 2 недели.  Правила. 2.Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых...

Смузи - вкусный напиток, который улучшает здоровье и фигуру. Для приготовления используют разные продукты: мед, имбирь, ягоды, фрукты, йогурт и т.д.  В этой статье я приведу 7 разных рецептов приготовления смузи.  Смузи с бананом и имбирём.  Полезные свойства: улучшит пищеварение, успокоит изжогу, устранит тошноту и другие проблемы с желудком.  Рецепт (на 2 порции): 2 банана; 3/4 стакана ванильного йогурта; 1/2 чайн. ложки тёртого имбиря.  Смузи с клубникой.   Рецепт: 1 стакан обезжиренного йогурта; 1 банан; 1/2 стакана апельсинового сока; Несколько замороженных ягод клубники...

Каждому из вас хоть раз приходила мысль о том, что стоит начать бегать по утрам, но кто-то не находил на это времени, кто-то сил, а кто-то желания. В этой статье я расскажу о всех плюсах бега по утрам и тем самым постараюсь вас убедить заниматься им.  Дисциплинированность. Очень трудно, только проснувшись, встать и побежать. Для этого вам нужно преодолеть себя, заставить одеться и выйти на улицу. Тем самым бег по утрам развивает в вас дисциплину и силу воли.   Здоровье. Бег - не важно, с утра или...

Протеиновые коктейли являются не только дополнительной порцией белков, но и отличным перекусом между приемами пищи, до и после тренировки.  Вот вам парочка рецептов таких коктейлей: Рецепт 1 150-200 грамм творога; 400 мл молока; Клубника по вкусу. Рецепт 2 400 мл молока; 200 грамм творога; 2-3 ложки варенья (по вкусу); 2 банана. Рецепт 3 250-300 мл молока; 2-3 ст.  ложки овсянки; 1 ст. ложка мёда ; 1 банан. Рецепт 4 Данный рецепт рассчитан на три порции, при учёте того количества продуктов.  300 грамм творога; 5 яиц; 2-3 ст...

Овсянка присутствует почти у каждого на столе во время завтрака. В чем же её польза и почему её так любят те, кто пытаются похудеть? На эти и некоторые другие вопросы я вам сейчас отвечу.  В ней содержатся витамины групп В и С, такие минералы, как: магний, калий,  йод, железо, фосфор.  БЖУ и ккал на 100 грамм:  Белки - 12,3г Жиры - 6,1г Углеводы - 59,5г Ккал - 342 Главное при похудении: это дефицит калорий и овсянка очень хорошо подходит под этот параметр, поэтому смело добавляйте её в свой рацион...

Многие мечтают о большем росте, чем имеют сейчас. Как раз для таких людей в этой статье я расскажу о лучших упражнениях, делая которые, ваш рост увеличиться.  1.Вис на турнике. Не у каждого, конечно, есть дома турник, но при его наличии это упражнение очень хорошо нам поможет, так как гравитация оказывает негативное влияние на нашу спину, из-за притяжения наши позвонки и суставы сжимаются. Главное: турник должен быть на такой высоте, чтобы вы могли свободно висеть на нем, не касаясь ногами пола...

Езда на велосипеде является приятным досугом, который также улучшает физическое и ментальное здоровье людей. В этой статье я приведу результаты  двух важных исследований, связанных с данным видом спорта, группы мышц, которые тренируются при езде и интересные факты о этом спорте. Исследование #1  Велосипед увеличивает продолжительность жизни.  В многолетнем исследовании, которое проводили в университете Глазго, рассматривали связь между тем, как именно люди добираются на работу, и случаями сердечно-сосудистых заболеваний, рака и другими причинами смертности...