Мифы о кардиотренировках
Сегодня предлагаю отделить зерна от плевел и разобраться с тем, какие утверждения про аэробные упражнения правда, а какие – заблуждение.
Миф 1: кардиотренировки – обязательный пункт программы при снижении веса.
Не обязательный. Не любите бегать и прыгать – нет смысла себя заставлять, выберите другой вид физической активности. Главное – создать дефицит калорий.
Миф 2: термопояса, прорезиненные шорты обматывание пленкой ускоряют жиросжигание.
С помощью таких средств можно лишь сильнее вспотеть. При этом эффективность выполнения упражнений, скорее всего, пострадает. А потерянная жидкость легко восстановится одним стаканом воды.
Миф 3: регулярные аэробные упражнения избавляют от контроля за питанием.
Какими бы ни были тренировки, если рацион содержит профицит калорий, вес будет расти.
Миф 4: кардио необходимо выполнять не менее получаса подряд.
Количество сожжённого жира зависит не столько от длительности тренировки, сколько от её интенсивности.
Миф 5: аэробные упражнения эффективны только если выполнять их при ЧСС в зоне жиросжигания.
Энергия расходуется при любой физической нагрузке. Иногда, например, при большом количестве лишнего веса, лучше сделать выбор в пользу тренировки с низкой интенсивностью.
Миф 6: кардиотренировки без тренажеров неэффективны.
Бег на месте, подъем по лестнице, прыжки, приседания с выпрыгиванием – этот список можно продолжить ещё добрым десятком отличных упражнений, не требующих ни инвентаря, ни особого тренировочного пространства.
Миф 7: заболевания суставов – противопоказание для аэробных тренировок.
Нет, если выбрать щадящие виды упражнений: например, эллиптический тренажер или велотренажер.
⠀
Открыли что-то новое для себя, или знали обо всем вышесказанном?
