Согласитесь, когда только начинаешь тренироваться, отмечать первые результаты и радоваться новым очертаниям долгожданной фигуры, проскакивает мысль: "Надо бы ходить почаще!"
Но потом пыл утихает, нарастает усталость и всё сложнее оторваться от дивана... А не словил ли ты перетренированность?🤔
⠀
Вот её основные признаки:
🚫быстрая утомляемость, раздражительность
🚫отсутствие прогресса на тренировках
🚫потеря мотивации к занятиям
🚫постоянная мышечная боль
🚫частые простудные заболевания.
⠀
Отдых после силовой тренировки не менее важен, чем сама тренировка☝Для восстановления сократительных белков требуется от 18 до 24 часов (в зависимости от размера мышечной группы), а запасы гликогена (энергетический резерв для наших мышц) восполняются до 36 часов! (А. Гайтон, Д. Холл, Медицинская физиология)🤓
⠀
Поэтому, например, тренировать ноги чаще двух раз в неделю - не только тяжело, но и неэффективно. У мышц просто нет ресурсов для роста.
⠀
Как бороться с перетренированностью:
✅Восстановление может занять несколько дней и даже недель. После продолжительного перерыва силовые показатели, конечно, немного упадут, но быстро догонят и перегонят прежние
✅Проследить, чтобы не было дефицита калорий и белка в рационе
✅Питаться разнообразно, предпочтение отдавать цельным продуктам
✅ Здоровый сон
✅ Курс восстановительного массажа. Кстати, до 31 декабря в КЛЕВЕРСПОРТ отличная акция - при покупке 10 сеансов + 2 сеанса массажа в подарок🤗
⠀
Друзья, сталкивались с перетренированностью? Как решали эту проблему? Поделитесь в комментариях 👇
