Приветствую дорогие гости и подписчики канала!
Раз вы открыли эту статью, значит наконец-то вы настроили себя на растяжку, поэтому
хочу провести с вами технику безопасности при растяжке, чтобы она пошла мягко, без боли и травм.
1.Разминка
Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы, чтобы не получить травму и растянуться продуктивно. Можно выполнить бег, прыжки на скакалке, наклон туловища, круги руками, движения в тазобедренных суставах. Разогреться до лёгкой испарины, которая означает, что вы готовы двигаться дальше.
2. Регулярность.
Без регулярных тренировок результата не будет, даже, если вам кажется, что ничего не получается, не стоит отчаиваться.
Через месяц может и не будет прироста в начинаниях, а через полгода, вы увидите и почувствуете, что идёте в правильном направлении.
Я советую вам фиксировать свой результат раз в месяц а фотоаппарат, сравнивать снимки, на которых точно будет прогресс, но при условии регулярность занятий
3. Удобная одежда
Занимайтесь в удобной одежде, чтобы не было скованности, перетянутости, лучше быть в топе(футболке) и лосинах (шортах), никаких 👖.
4. Правильная техника упражнения.
Соблюдайте технику выполнения упражнения, прямые ноги, спина чаще должны быть прямые. Ищите уроки или тренера, которые грамотно рассказывают, что куда идёт и зачем проследить. Без правильной техники будете делать пустую работу, без прироста результата.
5. Постепенность нагрузки
Не бегите впереди паровоза, все должно быть в меру и растяжка тоже. Вы должны придерживаться принципа от простого к трудному, тише едешь- дальше будешь. На каждой тренировке быть лучше, чем на предыдущей.
Комфортная боль должна быть вашим попутчиком в растяжке, если вам не тянет, вы не чувствуете растяжения, то посмотрите на технику выполнения, возможно у вас ошибка. Либо сильная (резкая) боль тоже оттого, что где-то непорядок с техникой.
6. Позитивный настрой
Приступайте к тренировкам в хорошем настроении, во время тренировки максимально расслабляйтесь, получая удовольствие от процесса.
7. Правильное дыхание. Глубокое дыхание-расслабляет, а это нам и нужно для достижения максимального эффекта. Во время фиксации позы растяжки следите за своим дыханием, не залерживайте его. "Дышите" в место напряжения, расслабляя его.
Придерживаясь этих правил, вы с легкостью придёте к своей цели.
Не ищите себе оправданий, берите и делайте. Всё в ваших руках и ногах.
Ставьте 👍
Подписывайтесь
