Ниже в статье мы с вами рассматривали виды растяжки.
Сегодня хочу остановиться на динамической растяжке.
Динамика-это сила, скорость, какое-то активное действие. Динамическая растяжка подразумевает увеличение амплитуда за счёт активных, маховы движений. Это различные выпады со сменой ног, махи в разные стороны и из разных положений.
Когда мы "бросаем ноги" мышца работает в расслаблееном режиме, у неё не хватает времени напрячься (зафиксироваться) , поэтому динамическая растяжка подходит как заминка после силовой нагрузки.
Также динамическая растяжка-это пружинистые движения при растяжке на шпагат. Во время пружинистых движений, максимально расслабляются мышцы, что достаточно для увеличения амплитуда движения.
Примерный комплекс упражнений динамической растяжки:
1.и.п. Выпад правой, руки в упор, начинаем смену ног в темпе, руки не открываем, сзади ногу выпрямляем
2.и.п. о. с.,рук.в стороны. махи ногами вперёд, в сторону и назад, нога прямая. Меняем ноги.
Растягивпясь прислушивайтесь к себе, процесс должен приносить вам удовольствие, должна чувствоваться нагрузка (немного через не могу) и занимайтесь регулярно для достижения результата.
Благодарю за внимание!
