Рассказывал в предыдущей статье, что в свое время мне пришлось серьезно поработать над улучшением качества своего сна. Тогда открыл для себя два простых вопроса, ответы на которые помогли мне понять достаточно ли я сплю или нет. Делюсь с вами.
Вопрос первый. Пробудившись утром, сможете ли вы снова уснуть часов в десять-одиннадцать утра? Если сможете, то скорее всего вы мало или некачественно спите.
Вопрос второй. Удастся ли вам активно и продуктивно поработать с утра до обеда без кофеина? Если без кофе или крепкого чая никак, то значит, что сна вам не хватает.
Вспомнил, что в институтские годы нехватку сна мы с ребятами в шутку называли "хроннедосыпон". Вот к чему он приводит. Ученые подтверждают, что когда мы спим меньше восьми часов, наш организм не полностью "сжигает" накопившийся за сутки аденозин. При систематическом недосыпе неизрасходованного аденозина в крови становится все больше и больше день ото дня. А поскольку аденозин вызывает сон, то в результате мы чувствуем хроническую усталость. Мы не можем проснуться без будильника, смотрим в книгу или монитор и видим фигу при этом, наше внимание рассеянно, мы становимся вспыльчивыми. Это признаки усталости мозга из-за недосыпа.
Если вам интересно разобраться насколько хорошо вы спите, то можете скачать и заполнить простой вопросник под названием SATED здесь. Вопросник этот разработали и рекомендуют ученые-сомнологи, поэтому ему можно доверять. Для вашего удобства привожу перевод вопросника на русский язык.
Будьте здоровы. Берегите себя, своих родных и близких.
P.S. Искренне благодарю вас, дорогие читатели, за ваши подписки, лайки, рекомендации.
