Несмотря на то, что все знают о важности сна для нашего здоровья, мы часто все страдаем от недосыпа. Но сейчас все больше исследований показывает, что токсические эффекты плохого сна в разы увеличивают риски развития хронических заболеваний, в том числе и болезни Альцгеймера, что даже одна ночь без нормального сна может ухудшить способность выводить токсины из мозга и увеличивает количество бета-амилоида в нем.
А ведь бета-амилоид (белок, побочный продукт метаболизма) считается нейротоксичным и, накапливаясь в мозге, он способствует образованию бляшек, ухудшающих общение между нервными клетками, и увеличивает риск развития деменции у некоторых людей. Безусловно есть и другие факторы, влияющие на развитие деменции, такие как генетика, питание, экология, эмоциональное благополучие, но сон является не менее важным.
Чтобы подтвердить свою гипотезу, ученые провели эксперимент на здоровых участниках, позволяя им в одном случае полностью выспаться, а в другом нарушая их ночной сон, фиксируя при этом состояние их мозга после сна. И было обнаружено, что после плохой ночи у них содержалось на 5% больше бета-амилоида в мозге, особенно в гиппокампе и таламусе, которые и повреждаются при болезни Альцгеймера. Также повышенный уровень бета-амилоида ведет и к ухудшению настроения. Существует и обратная связь, то есть не только плохой сон ведет к накоплению бета-амилоида, но и накопление бета-амилоида ухудшает качество сна.
Краткосрочные последствия недосыпа могут приводить к ухудшению не только настроения, но и памяти, повышению стресса и боли, ухудшению физической формы. Долгосрочные последствия, даже у здоровых людей, это уже повышение рисков увеличения массы тела, метаболического синдрома, повышенного уровня холестерина, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, колоректального рака.
3 вещи, которые не стоит делать, если не можете заснуть
Не каждый, только прикоснувшись к подушке, способен сразу заснуть, даже если очень устал. Некоторые могут ворочаться в постели часами из-за перенапряженности нервной системы, тем самым только увеличивая уже существующий стресс, что только усугубляет процесс засыпания. В связи с этим сомнологи рекомендуют:
- не смотрите телевизор и социальные сети, так как они эмоционально стимулируют и к тому же подвергают нас воздействию искусственного синего цвета, нарушающего выработку мелатонина
- если в течение 20 минут вы не можете заснуть, не мучайтесь дальше, лежа в кровати, а вставайте и выходите из комнаты, а в другом помещении попытайтесь заняться чем-нибудь расслабляющим. Возвращайтесь назад в кровать только тогда, когда почувствуете реальную сонливость. Такой прием поможет нашему мозгу и телу начать ассоциировать кровать исключительно со сном, а не с бодрствованием
- не пытайтесь заснуть с помощью алкоголя или лекарств – попробуйте сперва в качестве снотворного натуральные продукты, например, травяные чаи, способствующие расслаблению и не вызывающие негативных побочных эффектов и зависимости, как алкоголь и таблетки
Некоторым в качестве расслабляющего действия помогает выход на улицу (балкон) и созерцание луны, другим упражнения на глубокое дыхание, третьим – горячая ванна, у вас это может быть что-то свое, главное – вдали от электронных устройств, и мозг скажет вам тогда спасибо за все эти затраченные усилия.
Возможно вам также интересно будет почитать
Что будет с метаболизмом, если спать меньше 5 часов
Почему при хронических заболеваниях надо спать больше 6 часов
Без восстанавливающего сна крепкому иммунитету не быть
Сон - как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Мифы о сне: сколько нужно спать
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
