Умение садиться на шпагат – показатель хорошей гибкости и растяжки. Многие неопытные люди убеждены, что добиться такого результата можно за один день. Некоторые новички садятся на шпагат после тренировок в течение суток, а затем на протяжение нескольких месяцев лечат полученную травму.
Инструкция
Тело приобретает такие возможности посредством регулярных тренировок. Минимальный срок достижения необходимого результата составляет один месяц.
Для предотвращения травм и повышения результативности занятий существует комплекс правил:
- Предварительно проводится разминка. Данный этап обязателен. Он включает любые упражнения, способствующие разогреву мышц. Подготовленная мускулатура лучше переносит нагрузку, и менее склонна к повреждениям.
- Развитие гибкости не предполагает набор мышечной массы. Упражнения выполняются с расслабленными мышцами. В процессе тренировки не должно возникать болевых ощущений. Их наличие говорит о необходимости прекращения занятий.
- Упражнения не принесут пользы при согнутой спине. В таком положении гибкость мышечных тканей и связок не развивается.
- Правильное дыхание – основа результативности. Оно должно быть спокойным и размеренным. Учащенное дыхание, наоборот, тормозит развитие гибкости.
Растяжка противопоказана людям, страдающим от заболеваний позвоночника, нарушения структуры костных тканей, повышенного артериального давления.
Тренировка
Комплекс по развитию гибкого тела включает пять упражнений:
- выпады согнутой ноги вперед с приседаниями под прямым углом.
- выпады прямой ноги вперед, стоя на согнутом колене;
- разведение прямых ног в положении сидя;
- выпады прямой ноги назад с наклоном тела вперед;
- притягивание прямой ноги к груди в положении лежа на спине.
На начальном этапе стретчинг проводится с интервалом 48 часов. Подготовленное тело способно выдерживать ежедневные нагрузки. Длительность одного занятия составляет 30 минут. Если в процессе стретчинга заболела мышца, тренировка прекращается.
СТАТЬЮ ПОДГОТОВИЛ КАНАЛ @FITNESMANIA
