Для того что бы вы могли научиться подтягиваться, вам необходимо научиться делать чистых не менее 15 подтягиваний на двух руках соответственно.
Очень важный момент в подтягиваниях на одной руке это крепкий хват, в этом вам поможет магнезия, она не дорогая и доступная, но можно использовать что-то другое, альтернативой будут служить перчатки, выбирайте то, что вам более удобно.
Как правило, на закруглённых турниках или гимнастических делать легче, постарайтесь найти для себя удобный турник.
Всегда перед любой тренировкой выполняйте разминку - не стоит недооценивать этот момент.
Перед тем как выполнить подтягивание на одной, провисните в плече чуток а потом начните стремительное вверх движение. Импульс телом - хороший способ тренировки.
Для начала вы делайте подтягивание с прыжка и по мере вашей прокачки уменьшайте импульс и амплитуду движения увеличивайте.
Отлично нам помогут резиновые петли, с ними вы сможете выполнять полноценные подтягивания на одной и тем самым сможете прокачать необходимые мышцы для выполнения этого мощного упражнения, резина даст вам эффективные подводящие упражнения.
А уже в самом конце вашей тренировки делайте негативные повторения, это когда вы висните в самой верхней точке а потом одну руку отпускаете и как можно дольше висите на одной руке и как можно медленнее опускаетесь.
Если вы сможете выполнять эти упражнения достаточно регулярно то, вы спустя время сможете выполнять чистые подтягивания на одной руке.
Всего наилучшего вам!
