Спорт.man

Наверняка многие из вас слышали о таком приёме как, пить сладкую воду во время тренировки, это может быть обычная вода с сахаром, сок или специализированные изатоники в которые добавляют как раз быстрые углеводы. Типа это повышает глюкозу в крови вследствие возрастает выработка инсулина он подавляет кортизол и снижает катаболизм. А также это обеспечивает наш организм энергией во время тренировки. Одна из главных функций инсулина это усиление транспорта глюкозы через клеточные мембраны. Мы добиваемся...

Всем привет. В этом посте я расскажу чего лучше избегать Воркаутеру в своих тренировках. Если вы занимаетесь для себя и не гонитесь за какими-то заоблачными результатами, например вам не нужно слишком усложнять элементы если вы не участвуете в соревнованиях или не пытаетесь там супер сильно распиариться в социальных сетях за счёт этого то, вам стоит избегать таких травмоопасных техник и приёмов о которых я сегодня расскажу. Первое. Выполнение элементов используя различные нестандартные извращённые...

Давайте разберём в каких случаях можно тренироваться каждый день и случаев которых нельзя тренироваться каждый день. И так давайте начнём с тех вариантов почему можно тренироваться каждый день? Первое - это естественно технические какие-то элементы не силовые на турниках на брусьях и так далее где вы делаете динамику где такие технические элементы где не задействуется сила в основном, какие -то там взлёты, перекруты в общем где идёт в основном динамика, не такие силовые элементы как например вис передний либо выходы силой, вот тогда можно тренироваться если у вас динамика...

Многие хотят избавится от лишних килограмм, как же это сделать? Не буду говорить о том, что, надо спать не менее 8 часов, тяжело тренироваться и включать кардио нагрузку. Поговорим сейчас об обмене веществ, матаболизме. И затронем возраст человека т.е. к примеру парня с нормальным гормональным фоном намного проще избавиться от лишнего жира чем, мужчине после 40 лет или 50. Дело в том, что, сам обмен веществ он с возрастом замедляется, как же его ускорить? Во-первых можно добавить в свой рацион продукты которые богаты клетчаткой это овощи, фрукты, сухофрукты, орехи...

При правильной корректировки питания и даже редком выполнении незамысловатых упражнений первый хороший результат в снижении веса в 99% случаев вы гарантированно увидите уже через месяц и существуют 3 основные схемы которых нужно придерживаться чтобы прийти к этому результату. Схема первая: Минус 30. Это самая простая и надёжная система которая заключается в одномоментном снижении ...

Привет. В этом посте я расскажу подробно о тех продуктах которые вы должны есть чтобы снизить свою жировую прослойку и о правильном питании в целом. На самом деле проблема кроется не в не неправильном выборе продуктов а в не правильных пропорциях этих продуктов и в отсутствии понимания того,как вообще горит жир,но об этом чуть позже,сначала о продуктах а затем как их комбинировать. Самыми полезными продуктами для снижения жировой прослойки являются те,которые с одной стороны обладают не высокой...

Начнём с того, что, многие путают понятия "протеин" и "стероидов". Сравнивают обычно протеин с анаболическими стероидами, думают что если принимать протеин то можно достигнуть каких-то нереальных результатов в наборе мышечной массы, в силовых показателях. Это всё бредовые мысли так как протеин это обычный белок его можно сравнить с мясом,рыбой,яйцами,молочными продуктами. Для чего он вообще нужен и стоит ли его принимать? Если у вас есть возможность кушать обычную пищу и брать белок из обычной пищи то по сути он не нужен...

Всем привет друзья. Сегодня расскажу вам о топ-3 самых эффективных подтягиваний для набора мышечной массы. Я не буду сосредотачиваться на всем известных подтягиваниях различными хватами, это и так понятно что это эффективно. Постараюсь рассказать что-то необычное, что вы можете взять на вооружение и соответственно увеличить свой арсенал тренировок и прогрессировать намного более эффективно. Поехали. Первые подтягивания это австралийские подтягивания, они достаточно мало применимы в принципе,...

С научной точки зрения если рассматривать, но опять же, это всё возможно мифы то что курение уменьшает выработку тестостерона в крови в следствии чего вы сами понимаете, будет замедляться рост мышечной массы, учащается сердцебиение у курильщика, давление скачет и тому подобное. Возможно это всё и так но, что касается конкретно роста мышц, есть достаточно много людей которые курят и при этом занимаются в зале и хорошо при этом ещё набирают в мышечной массе. Именно курение вряд ли влияет на рост мышц...

В принципе с научной точки зрения есть два вида боли, боль которая возникает во время выполнения упражнений когда повышается концентрация молочной кислоты и второй вид боли который происходит на следующий день или через день из-за разрыва микротрещин мышечных волокон. Так вот, по сути молочная кислота никакого отношения гипертрофии к росту мышцы не относится а вот во втором варианте всё-таки рост мышцы происходит за счёт разрыва мышечных волокон, т.е. они впоследствии становятся плотнее, крепче, они адаптируются к следующей нагрузки и становятся больше...

Как набрать мяса с минимальным количеством жира в период масса набора как для девушек так и для парней? Для парней при наборе мышечной массы или при сушке мы всегда едим около 2х-3х грамм белка на 1кг своего веса. Для девушек это примерно от 1 до 2х грамм белка на 1кг веса. Жир примерно так употребляем от 0.5 до 1 грамма это как для парней так и для девушек соответственно, что на сушке, что на массе. С углеводами немного сложней, здесь мы должны подобрать такую пропорцию углеводов, чтобы не набирать подкожного жира...

Можно конечно использовать сушку и за месяц скинуть лишние килограммы но на здоровье это отразиться не лучшим образом. Поэтому сушку мы обходим стороной. За месяц вполне реально скинуть 5-6кг если следовать определённым правилам, но не факт что вы сможете именно 5кг скинуть это зависит от вашего текущего положения дел, если вы очень много имеете лишнего веса к примеру 15 кг то да, вы сможете примерно 5кг скинуть за месяц а если у вас всего 2кг лишнего веса то тут дела обстоят сложнее. Но мы сейчас говорим о людях имеющих достаточно большой лишний вес...