Каждый хочет сделать подходов поменьше, а мышцы получить на выходе побольше. Возможно ли это?
Главный бодибилдер планеты сказал, что прежде всего необходимо добиться от тренировки максимальной интенсивности, и количество подходов определяется, в основном, уровнем вашей физической подготовки. Так же он поделился двумя советами
Сначала, нужно разогреть мышечную нервную систему. Это можно сравнить с долгое время не работающим автомобилем. После перерыва нервы нужно раскачать, чтобы они смогли настроиться на прогрессию. Причем в таких разминочных сетах нужно использовать небольшие веса. Плюс ко всему - это страховка сухожилий и связок от травм и растяжений.
Дальше, после того, как вы размялись, повышайте вес пирамидально. Арнольд считает, что подходов должно быть не более пяти, потому как дальнейшие сеты излишне истощают ассистирующие мышцы, что опять не очень благоприятно для нас. Но это число не является панацеей, и вам нужно определить, что для вас первостепенно сила или выносливость.
Есть те, кто способен выжимать предельное усилие из первого сета, и дальнейшие им не нужны. А есть те, кому, чтобы добиться реакции от мышц нужно 8-9 подходов.
Подпишись на канал, чтобы первым получать советы о тренировках. Ставьте лайки, чтобы я мог определить, какие темы интересны
