Перед тем, как посетить первую тренировку по плаванию, необходимо уложить у себя в голове ряд рекомендаций. Если вы будете им следовать, плавание станет вашим любимым спортом.
Плавание во время отпуска на море или посещение бассейна при банном комплексе не в счет, речь идет о серьезных плавательных тренировках. Если вы хотите получить от плавания максимум пользы и удовольствия, следуйте установленным правилам и принимайте во внимание советы от профессионалов.
Заручитесь поддержкой хорошего тренера
Если вы хотите не просто передвигаться по дорожкам в бассейне, а плавать в спортивном смысле этого слова, вам просто необходим тренер. Главный критерий пи выборе будущего наставника – это его опыт работы, стаж – лучшая характеристика специалиста. Даже если тренер очень приятен вам, как человек, даже если за его плечами потрясающая карьера профессионального пловца, без должного опыта работы тренером он мало чем вам поможет. Тренер по плаванию должен обладать навыками, знаниями и умениями по обучению. Если вы отдаете на плавание ребенка, то у его наставника должен быть опыт работы именно с детьми.
Помимо стажа нужно обратить внимание на наличие профильного образования и медицинской подготовки. Возраст специалиста не является значимым показателем, сейчас часто встречаются молодые профессионалы достойного уровня. Молодые тренеры зачастую работают лучше, так как они принимают во внимание ваши цели – понимают, что вы пришли для того, чтобы похудеть или укрепить здоровье, а не ставить спортивные рекорды. Выходцы из советской школы плавания чаще всего ориентированы на результат и требуют от своих подопечных большего.
Обзаведитесь подходящей экипировкой для плавания
На языке плавания «подходящая» означает «удобная». Убедитесь, что очки не будут пропускать воды, а шапочка не будет слишком туго пережимать голову. Плавки и купальник должны быть неощутимыми во время тренировки, девушкам рекомендуется приобретать сплошные купальники, раздельные модели не созданы для нагрузок, они сползают и отвлекают от процесса. На тренировки все ваше внимание должно быть посвящено правильности техники, посторонние мысли станут препятствием для развития.
Распланируйте рацион, чтобы не наедаться перед занятием
Самое главное правило в технике безопасности для пловца – это не есть как минимум за час до начала тренировки. Плавание на полный желудок может привести к неприятным последствиям вплоть до потери сознания. После тренировки в течении полутора часов вы можете есть практически что угодно, не переживая за фигуру. Однако для того, чтобы ускорить восстановление и укрепить организм, рекомендуется употреблять блюда, сочетающие в себе углеводы и белки. Всегда берите с собой на тренировку бутылку с водой, чтобы не допустить обезвоживания, нужно пить воду на занятии и после него.
Следуйте правилу постепенного увеличения нагрузки
Если человек с плохой физической подготовкой сразу же начнет тренироваться по 40-60 минут, то этим он добьется лишь того, что полностью потеряет желание плавать. Не исключается возможность получения травмы в виду получения слишком высокого уровня нагрузки. Не нужно считать себя сверхчеловеком, на начальном этапе развития даже 20 минут непрерывного плавания будут даваться через силу.
Лучше всего начать свои тренировки именно с 20 минут, увеличивать это время следует не раньше, чем через 2-3 месяца регулярных занятий.
Постепенно вы придете к полуторачасовой тренировке, но этот процесс потребует много времени и сил.
Не всегда следует отталкиваться только от времени, так как качество тренировки намного важнее, чем ее продолжительность. Для того, чтобы привести в порядок осанку, взрослому человеку будет достаточно посещать бассейн дважды в неделю, для того, чтобы похудеть, следует сочетать эту же периодичность с правильным питанием. Какой бы не была продолжительность сеанса плавания, вы должны подходить к нему со всей отдачей, можно плавать в течении двух часов, но если интенсивность будет низкой, то толку от этого не будет.
Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой
Любая спортивная тренировка должна начинаться с разминки, в том числе и плавание, первая часть разминки проходит не в бассейне, а на суше. Разминка может быть любой, но она должна задействовать все группы мышц, так как во время плавания в работу включается все тело. Если ваша утренняя зарядка отвечает этому требованию, то можете делать ее дважды – с утра и перед плаванием. Уделите разминке не менее 10 минут, за это время все части тела должны хорошо разогреться, чтобы уберечь себя от травм.
Работайте над гибкостью тела
Скорость является важным показателем для пловца, но не самым значимым, главная способность – это гибкость. В воде вы двигаетесь плавно, тело должно уметь расслаблять и напрягать определенные мышцы в нужный момент. От гибкости тела зависит не только правильная техника, но и скорость, которую вы развиваете в бассейне. Прежде всего нужно обращать внимание на гибкость плечевого сустава и голеностопа, большая часть работы придется на них. Для развития гибкость этих суставов разработано огромное количество упражнений, подойдут самые простые из них. К примеру, чтобы развивать плечевые суставы, возьмите в руки полотенце и поднимите его над головой, а затем поочередно скручивайте полотенце в разные стороны, как будто выжимаете после стирки. Для развития голеностопного сустава нужно сжимать его рукой и разминать до тех пор, пока не почувствуете, что он полностью расслаблен.
Учитесь правильной технике
Правильная техника плавания нужна для того, чтобы преодолевать большие расстояния, но при этом тратить меньше сил. Если плавать неправильно, то вы устанете уже к середине тренировки. Поставить себе правильную технику плавания невозможно, в бассейне вы не сможете смотреть на себя со стороны и контролировать работу всех частей тела. Для этого нужен тренер, профессиональный и внимательный, он научит вас, как плавать с минимальными затратами энергии и успевать за одно занятие больше. Для того, чтобы научиться правильной технике, нужно выполнять специальные упражнения, на суше и в воде, часть из них будет стандартным набором, некоторые наставник подберет специально для вас, исходя из физической формы, имеющихся проблем, к примеру, неправильной осанки, а также ваших целей, например, похудеть или подготовиться к соревнованию.
Почувствуйте баланс
Если положить на воду кусок пенопласта, то он никогда не утонет, более того, он будет ровно плыть по водной поверхности, ни один из краев не уйдет под воду. Именно так вы должны чувствовать себя на воде, когда вы найдете баланс с водой, тело само будет его поддерживать. Взаимодействие с водой зарождается на уровне неуловимых ощущений, в начале пути будет не просто, какая-то из частей тела будет постоянно уходить под воду. Нельзя сказать точно, сколько тренировок потребуется для обретения баланса, кто-то находит его уже на втором занятии, другие не могут поймать и на десятой тренировке. Подсказка: чем более гибким будет ваше тело, тем проще ему будет подстроиться под водную среду.
Ставьте перед собой реальные задачи и работайте над их решением
Если не ставить перед собой никаких задач, то тренировки будут скучными и похожими одна на другую. Новые цели вносят в процесс разнообразие и помогают подметить уровень прогресса, но эти цели должны быть достижимыми для человека с вашими данными и опытом. К примеру, поставьте перед собой цель уменьшить время на 10 секунд, эта задача будет одновременно сложной, но реальной. Вы будете знать, для чего занимаетесь и безмерно гордиться собой, когда достигнете цели. Никто не запрещает ставить перед собой крупные цели, в перспективе вы вполне сможете переплыть Босфор или стать победителем соревнований. Но путь к большой цели должен быть разбит на множество посильных задач, пройдите весь путь, и вы поймете, что за каждым спортивным рекордом скрывается огромное количество маленьких побед и поражений. Если ваша самая большая цель будет связана с выходом на открытую воду, то имейте в виду, что такое плавание будет намного сложнее тренировки в бассейне. Даже профессиональные пловцы не позволят себе выйти на открытую воду без специальной подготовки.
Соблюдайте правила движения
По дорожкам бассейна можно плавать только против часовой стрелки, то есть прижимаясь к правому краю. Если плыть по центру, то можно врезаться в другого пловца. Обгон производится только с левой стороны, если человек сзади вас плывет намного быстрее, то нужно прижаться вправо и дать ему дорогу. Это похоже на правила дорожного движения, но только двигаетесь вы без автомобиля и в воде.
