Если вы хотите, чтобы рукава вашей рубашки поло обтягивали ваши накачанные руки, как на картинках, вам нужно уделить достойное внимание трицепсу. Многие забывают о нем, сосредотачиваясь за бицепсе, а ведь он занимает больше половины объема руки.
Думаю, не стоит даже говорить, что перед тренировкой такой мышцы, как трицепс, нужно как следует размяться. Локти подвергаются большой нагрузке и существуют травмы, после которых вы, в принципе, не сможете больше никогда тренировать трицепс.
Старайтесь использовать базовые упражнения. Французский жим, или же жим на высоком блоке отлично подойдут и проработают эту мышцу лучше, и быстрее, чем всяческие изощренные тренажеры и изоляционные упражнения.
Меняйте углы. Трицепс - такая мышца, где от малейшего изменения положения кистей зависит область проработки, по этому экспериментируйте с различными вариациями базовых упражнений, и рост вам обеспечен.
Старайтесь не выпрямлять руки до конца. Это мало того, что травматично для локтей, так в момент выпрямления, трицепс еще и расслабляется. Заканчивайте движение за 10% до момента, где выключается локоть.
Завершите тренировку трицепса французскими разгибаниями рук. Это когда вы поднимаете гантель над головой, опускаете её за спину и усилием трицепса поднимаете её снова.
Напрягайте трицепс между подходами. Это сделает ваших трицерапторов более жесткими и прорезанными. Сокращайте их секунд на 10, при этом с каждой секундой старайтесь увеличить силу сокращения, и отпустите на пике.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы всегда получать актуальные статьи о тренировках одним из первых. Ставьте лайки, чтобы я видел, какие темы вам наиболее интересны
