Оздоровительный бег практически не имеет противопоказаний по состоянию здоровья, он будет полезен для человека любого возраста и любой физической формы.
Спортивная сфера представляет многочисленные разновидности бега, среди них достойное место занимает оздоровительный бег. Доподлинно известно, что нагрузки от бега оказывают позитивное влияние на здоровье человека, это влияние распространяется на все системы жизнедеятельности, в том числе помогает повысить выносливость и обрести красивую фигуру.
Для занятий бегом подойдет любой парк или другая свободная зона, желательно, с зелеными насаждениями. От вас не будет требовать проявлять особенные спортивные навыки, а экипировка для бега будет представлять собой любую спортивную одежду и удобную обувь. Доступность и прочие преимущества делают бег востребованным и распространенным, его относят к самым лучшим видам физических нагрузок.
Классификация разновидностей бега включает в себя спортивный бег, он делится на спринтерский, марафонский и на средние дистанции. Марафонский бег – это самые длинные дистанции, спринтерский бег подразумевает преодоление маленьких расстояний за максимально короткое время. Оздоровительный бег отличается от спортивного, именно его выбирают для себя сторонники здорового образа жизни.
Что такое оздоровительный бег?
Бег для здоровья и красоты тела строится на основе нескольких принципов, эти нагрузки направлены на укрепление здоровья человека, повышение защитных сил его организма, создание и поддержание достойной физической формы, улучшение настроение и самочувствия. Также оздоровительный бег оказывает воздействие на центральную нервную систему и психику человека:
- Минимизируются последствия постоянного нервного напряжения, бег избавляет людей от бессонницы и проявлений неврастении;
- Уже через пару месяцев регулярных занятий оздоровительным бегом вы почувствуете, что стали более работоспособным и выносливым;
- Каждая пробежка уменьшает уровень адреналина, что способствует снижению уровня стресса. Бег является лучшим средством для выхода из депрессивного состояния.
Показания оздоровительного бега
Оздоровительный бег оказывает позитивное воздействие на человека с разных сторон, особенно его можно порекомендовать при следующих состояниях:
- Состояние хронического стресса, депрессивность, необходимость выравнивания эмоционального фона, улучшения психологического здоровья. Из чего можно сделать вывод, что заниматься оздоровительным бегом нужно каждому, кто живет в большом городе, подвержен воздействию быстрого ритма жизни и прессингу психологического давления;
- Появление признаков неврастении, беспокойства, проблем со сном. Чаще всего люди не отдают себе отчет о наличии подобных проблем, но по мере накопления они становятся опасными для физического здоровья и даже создают угрозу для жизни;
- Сбои в деятельности внутренних органов, в первую очередь сердечно-сосудистой системы, бег представляет собой тренировку для сердечной мышцы, сердечные сокращения становятся более качественными, налаживается их периодичность. Происходит повышение выносливости сердечно-сосудистой системы, человеку проще дается его повседневная активности, а также нерегулярные нагрузки, к примеру, активный отдых;
- Накопление в организме шлаков, в первую очередь это сказывается на внешности человека, состоянии его кожных покровов. Во время бега усиливается потоотделение, вместе с потом организм покидают токсины и шлаки. Кожные поры раскрываются и позволяют выйти наружу загрязнениям и кожному салу. Красивая и здоровая кожа – это показатель того, что организм человека работает правильно;
- Нарушения внутреннего газообмена. Кислород необходим всем органам и тканям человеческого организма, степень насыщения кислородом зависит от работы легких, во время бега дыхательная система работает на полную силу. Жители больших городов проводят много времени в местах, насыщенных выхлопными газами, поэтому практиковать оздоровительный бег следует в экологически чистых местах, к примеру, в парках с большим количеством растений. Повышение уровня кислорода моментально отражается на самочувствии и работоспособности;
- Необходимость избавиться от лишнего веса. Во время пробежек организм тратит много калорий, а также запускает механизмы сжигания жировых отложение на долгий период вперед, это отличные условия для похудения;
- В качестве поддержки для центральной нервной системы. Оздоровительный бег является профилактикой инфарктов и инсультов, эти заболевания последние годы лидируют в списке наиболее распространенных для современного человека.
Оздоровительный бег можно рассматривать, как средство для сохранения здоровья и улучшения физической формы. Порекомендовать занятия бегом можно каждому, кто заинтересован в повышении продолжительности и качества своей жизни, в красивой фигуре и отличном самочувствии.
Как начать заниматься оздоровительным бегом?
Первое правило относится не только к оздоровительному бегу, но и к другим разновидностям. Необходимо правильно дозировать уровень нагрузки, делать ее выше только в тот момент, когда тело будет к этому готово. Также важно научиться правильной технике дыхания, в идеале нужно стремиться к брюшному дыханию, так как оно преумножает пользу от бега, усиливает кровообращение. Вдох и выдох должны осуществляться через нос, если вы чувствуете потребность вдохнуть ртом, значит, был выбран слишком быстрый темп.
Противопоказания оздоровительного бега
Как и любая физическая активность, бег имеет противопоказания, их не так уж и много:
- Обострение какого-либо хронического заболевания;
- Сердечная и легочная недостаточность;
- Дисфункция опорно-двигательного аппарата, болезненные ощущения;
- Тяжелая форма гипертонической болезни.
Для того, чтобы точно ответить на вопрос, можно ли вам заниматься оздоровительным бегом, необходимо пройти медицинское обследование и обратиться ко врачу за разъяснением результатов. Если врач даст вам допуск к занятиям бегом, то с этого момента начнется новый период в вашей жизни. Систематические пробежки отразятся на улучшении самочувствия и настроения, физической форме и состоянии здоровья.
Не менее полезные разновидности бега:
Бег с гантелями Когда привычных нагрузок становится мало, приходит время увеличивать их интенсивность. Повысить нагрузку на пробежке помогут гантели, но использовать этот снаряд следует с осторожностью. Зачем нужно бегать с гантелями и как это следует делать.
Бег на месте Отличная альтернатива обычной пробежке, когда недостаточно количества свободного времени, а также в зимний период времени, когда на улице снег, дождь и слякоть. Узнайте, как нужно бегать на месте в домашних условиях, чтобы получать такую же пользу, как и при беге на улице.
