Сейчас, с наступлением лета, все больше людей отдают предпочтение занятиям фитнесом на улице вместо душных залов. Самый популярный уличный вид активности – это, конечно же, бег. Многие спортсмены спорят, полезен ли он, или от него - сплошные проблемы с суставами и сердцем.
Однако учеными-исследователями давно доказано, что у людей, занимающихся бегом хотя бы 1-2 раза в неделю, вероятность заболеть сердечными заболеваниями на 60% ниже. При правильной технике улучшается общее самочувствие, кровь разгоняется и циркулирует по организму, омолаживая его, а суставы и связки только укрепляются.
Как же начать правильно бегать, не навредив здоровью?
1. Начните с ходьбы. Если ваше последнее занятие фитнесом состоялось в 3 классе на физкультуре, то лучше всего начать с быстрой ходьбы. Наденьте кроссовки и отправляйтесь в ближайший парк, гуляйте там быстрым шагом около 40 минут. Через несколько недель таких занятий можно вводить бег, чередуя его с ходьбой в пропорции 1:2, например, 2 минуты бега и 4 минуты ходьбы.
2. Выберите правильную местность. Чтобы не навредить коленным суставам, лучше всего бегать по земле в каком-нибудь парке. Если такой возможности нет, подберите себе хорошие кроссовки с амортизацией ступни.
3. Найдите оптимальное время. Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, пробежку можно совершать с утра, съев перед ней что-нибудь легкое и углеводное, например, банан или чай с хлебцами. Сразу после сна запасы энергии в организме истощены, поэтому процесс жиросжигания запустится сразу же. Не напрягайтесь слишком сильно, чтобы не почувствовать себя плохо, бегайте легкой трусцой в течение 30 минут. Вечер больше предназначен для интенсивных тренировок, поэтому провести полноценную тренировку с интервальным, либо длительным «марафонским» бегом продолжительностью 50 минут.
4. Соблюдайте технику бега, а именно:
· Держите корпус прямо, грудь слегка вперед, не горбитесь и не наклоняйтесь.
· Локти согнуты в локтях под углом 90 градусов.
· Переступайте строго с пятки на носок, не бегите на цыпочках.
· Не поднимайте колени слишком высоко, чтобы не навредить суставам.
5. Разогрейтесь. Перед тренировкой обязательно выполните простейшие упражнения для суставов в качестве разминки: покрутите плечами, локтями, коленями, тазом и голеностопами. Так вы убережете себя от травмы.
6. Растяните мышцы. После долгого бега обязательно растянуть мышцы ног, чтобы на следующий день они не болели, и вы не чувствовали себя деревянной.
Помните, что бег доступен всегда и всем, и неважно, в каком возрасте начинать. Главное – правильно подойти к тренировкам, не насиловать себя и увеличивать нагрузку постепенно, тогда вас непременно ждет успех.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы увидеть, что возможно все!
