С обручем каждая девушка знакома еще с детства, но мало кто знает, как использовать его для похудения. Инструкции по использованию обруча для избавления от лишнего веса.
Обруч является одним из самых доступных спортивных снарядов для похудения – стоит недорого, используется просто, результат приносит достаточно быстро.
Упражнения с обручем отлично сжигают локальные жировые отложения на животе, боках, ягодицах, на эти области будет приходиться активное механическое воздействие в процессе тренировки.
Изучите, как именно нужно крутить обруч, сколько времени посвящать тренировке, чтобы изменения объемов в проблемных зонах происходило эффективно и безвредно. Имеется целый ряд причин, по которым обруч должна включить в программу своих тренировок каждая девушка, которая желает похудеть.
Первая и основная причина – это простота и доступность, к тому же упражнения с обручем не отнимут у вас много времени. Пока вы крутите обруч, вы можете развлекать себя просмотром телевизора или общением с кем-либо, занятия не будут казаться скучными. Конечно, обруч не поможет похудеть так быстро, как жесткая диета, но такие упражнения полностью безвредны, они не потребуют прикладывать больших усилий.
Для того, чтобы начать худеть при помощи обруча, необходимо лишь купить обруч, стоимость которого не сопоставима с другими спортивными снарядами и абонементами в фитнес-заведения. Вы будете не просто заниматься формированием фигуры в определенных местах, вы потратите большое количество калорий, укрепите мышцы, усилите кровообращение и даже нормализуете работу кишечника. А если выбрать не гладкий, а рельефный обруч, то каждая тренировка будет приносить комбинированный эффект – похудение и массаж.
Сколько по времени нужно крутить обруч?
После покупки обруча у девушек появляются два вопроса – как и сколько по времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Ответ неоднозначен, он зависит от типа обруча. Оптимальной моделью для старта является легкий гладкий обруч, крутить его нужно ежедневно по пять минут. Нужно стараться крутить обруч, не роняя его, как можно дальше. Когда получится работать с обручем по пять минут без остановки, можно переходить к следующей стадии.
Постепенно увеличивайте время тренировки с обручем, когда оно дойдет до получаса, тогда будут запущены активные процессы расщепления жировых отложений. Когда получасовые тренировки станут привычными, нужно увеличивать время до 45 минут, в этот период можно заменить гладкий обруч массажным, он будет более тяжелым, каждая тренировка будет затрагивать глубокие мышцы.
С обручем действует такое же правило, как и со всеми аэробными нагрузками, тело должно получить максимум нагрузки. Сначала ноги можно ставить на ширине плеч, по мере привыкания нужно начинать ставить их вместе, при таком положении нагрузка будет сильнее. Старайтесь делать талией небольшие круги, другие части тела не должны участвовать во вращении.
Когда вы научитесь крутить обруч по 45 минут с максимальной нагрузкой, можно начинать вводить разные движения. Начните с подключения шагов в стороны, вперед и назад. Более сложным движением является вращение вокруг своей оси, изначально очень медленное, потом – достаточно быстрое. Для того, чтобы не потерять равновесие при вращениях, держите руки за головой.
Когда вы сможете крутить обруч по 45 минут без остановок, вы сможете сжигать максимальное количество калорий за тренировку. За месяц таких занятий девушки теряют 3-4 кг, мышцы живота становятся подтянутыми, изменения объемов станут визуально заметными. А если дополнить свои тренировки с обручем другими упражнениями и правильным питанием, то прогресс в похудении пойдет еще быстрее.
Что еще интересно тем, кто худеет
Как похудеть за неделю?
Обруч – это одно из лучших, но вовсе не единственное средство для похудения. Специально для тех, кто худеет в домашних условиях было разработано множество способов и средств. Если совместить несколько из них, то получится идеальная программа для легкого избавления от лишнего веса за неделю.
Скакалка для похудения
Если вам хорошо даются упражнения с обручем, то включите в свою программу скакалку. Прыжки на скакалке преображают ноги и ягодицы, избавляют от целлюлита, делают фигуру подтянутой. Первые результаты от упражнений со скакалкой будут заметны уже через пару недель.
