Отдыхайте между подходами не более 60-секунд, упражнения в группе B1-B2 и D1-D2 выполняйте по кругу, с отдыхом не более 60-секунд между кругами.
A1: рывок двух гирь — 3 подхода х 6 повторов
B1: подъем на грудь с жимом — 3 подхода х лестница до 6 повторов
В2: приседания — 3 подхода х лестница до 6 повторов
С1: выкручивания — 5 подходов х 3 повтора на каждую сторону
D1: поочередная тяга в наклоне — 3 подхода х 8-15 повторов
D2: поочередный жим лежа — 3 подхода х 8-15 повторов
Выполните 1 повтор каждого упражнения, затем отдохните несколько секунд. Выполните 2 повтора каждого упражнения, отдых несколько секунд. Повторяйте до тех пор пока не достигните 6 повторов.
Старайтесь с каждой тренировкой уменьшать время отдыха с теми же весами. После того, как время отдыха сократится до ~45 секунд увеличивайте веса гирь. В разных упражнениях, возможно, вам потребуются гири различного веса.
