Ролик для пресса – одно из лучших упражнений для тренировки прямой мышцы живота, тех самых «шести кубиков». Использую вместо ролика гриф от штанги, вы получите немало преимуществ.
3 причины использовать гриф штанги вместо ролика
1. Большая амплитуда движения
Использование пустого грифа позволяет вам работать в большем диапазоне движения, чем ролик, благодаря тому, что пустой гриф находится ближе к полу. Это увеличит расстояние между коленями и руками к конечной фазе движения, добавив нагрузку на мышцы пресса и снимет излишнюю нагрузку с поясницы.
2. Возможность добавить вес (нагрузку)
Добавив блины на гриф, перемещать его станет тяжелее. Это заставит мышцы кора работать более интенсивно
3. Добавить разнообразия
Штанга позволит вам вносит различные модификации и изменения в это упражнение, что может быть полезно при тренировках после травм, для добавления интенсивности или просто чтобы разбавить монотонность этого упражнения. Ниже я покажу способы, как это можно сделать.
Ширина хвата
Использование более широкого хвата заставит работать грудь и плечи более интенсивно, поскольку руки будут находится в менее устойчивом положении в конечной фазе движения. Пресс будет сильнее задействован с узким хватом – из-за того, что руки будут находится дальше от тела в конечной точке движения.
Использование одной руки
Это самая сложная вариация упражнения. Оно дает хорошую нагрузку на мышцы груди, плеч и широчайшие. Кроме того, оно укрепит ваши запястья за счет того, что вам придется заставлять длинный гриф двигаться по прямой линии.
Press Outs
Drew Murphy
