Двуглавая мышца плеча- самая популярная и самая часто тренируемая мышца в истории тренировок и тренажерных залах. Я уже два раза поднимал эту тему. Здесь и здесь. Но есть еще один способ улучшить вашу тренировку и увеличить плечо в объёме. Изометрическое сокращение бицепса на турнике обратным хватом.
- Подтянитесь на турнике обратным хватом
- Повисните на турнике в верхней точке на 5 секунд
- Медленно опуститесь
- Выполните таких 5 подходов
- Слишком легко? Добавьте дополнительный вес.
- Выполняйте его в конце вашей тренировки, когда мышцы рук уже порядком устали.
- Изометрическое напряжение вызовет максимальное сокращение бицепса, это будет новая нагрузка, которая заставит его расти
- Хотите ещё жестче? Висите, пока Ваши руки сами ее начнут разгибаться. Как только слезете с турника, запрыгните обратно к перекладине и держитесь максимальное количество времени. Этот вариант лучше использовать в последнем подходе
- Выполняйте эту тренировку на протяжении 4-8 месяцев и ловите шикарный результат.
Буду очень благодарен за лайк и подписку. Мы только начинаем. Успехов!
