Всем привет вы снова на канале "Спорт это жизнь" , мы продолжаем череду наших статей касающихся советов по правильности выполнения того или иного упражнения и сегодня у нас на очереди 5 отличных советов о том как правильно качать бицепс, а точнее как это сделать более эффективно и максимально безопасно для своих мышцы и своего тела.
Если вы работаете на бицепс то в 99 процентах упражнений вы сгибаете свою руку, другими словами выполняете упражнение в котором задействовано так называемое сгибание, но не всегда выполнение сгибаний приводит к нужному результату, так как сгибания могут выполняться неправильно. И сейчас мы вам дадим 5 советов как максимально эффективно использовать такое упражнение как сгибания для того чтобы прокачать бицепс.
№1. Так давайте уже перейдем к нашим советам и самым первым что необходимо сделать во время сгибания с гантелями, это убедиться что вы не выполняете супинацию слишком рано. Поверьте ведь даже доли секунды играют огромную роль, если вы начинаете супинировать немного раньше (выполняете сначала поворот кисти а потом сгибание рук), то никакой пользы от такого упражнения не будет, потому что бицепс включается в работу только тогда когда начинает происходить сопротивление. Иными словами вам необходимо выполнять поворот кисти уже во время сгибания руки, прям как только вы начали сгибать руку начинаете тут же потихоньку прокручивать чтобы работало всё одновременно.
№2. Едем дальше, теперь давайте затроним второй момент и коль уж мы начали рассматривать такой элемент как супинация, то его и дожмём. Есть ещё одна интересная особенность в данном упражнении. Попробуйте немного усложнить его взяв гантели не по центру как обычно, а одним пальцем ближе к краю гантели, другими словами чтобы пальцы касались блинов как показано на картинке.
Такой хват заставляет вашу кисть лавировать потому что вес с противоположной стороны начинает тянуть кисть вниз, что в свою очередь делает упражнение гораздо сложнее. Во время выполнения упражнения и для максимально эффективной прокачки бицепса при скручивании вы так же будете выполнять ещё и сопротивление противоположному весу и это очень эффективно поверьте.
№3. Третий совет будет касаться ошибки которые вы допускаете во время завершения упражнения. Ведь согласитесь большинство людей в зале во время того когда выполняет данные упражнения (во время конечной фазы) начинают просто бросать руки вниз, совершенно забывая о том что очень важную роль играет негативная фаза. Вам необходимо во время выполнения каждого повторения максимально четко контролировать негативную фазу. Как можно медленнее опуская гантели в исходное положение.
№4. Ну а для 4 совета мы взяли в руки вот такие вот специальные блоки, для того чтобы показать вам насколько эффективнее выполнять подъем гантелей не поочередно а именно обе сразу. Ведь выполнение двумя гантелями одновременно гораздо тяжелее нежели выполнять сгибания поочередно. Вам кажется что бицепс работает поднимая один и тот же вес но всё дело в том, что в данную работу включается не только бицепс, ведь в случае правильного выполнения упражнения, в работу включается абсолютно всё ваше тело.
Когда вы начинаете поднимать поочередно гантели то при поднятии одной гантели вы можете почувствовать насколько вы группируетесь напрягайте все свои мышцы, в том числе мышцы бёдер, ягодицы, мышцы кора. Выполняя сгибание с одной гантелей вы работаете с весом 25 кг, в то время кк работая с двумя вы даёте нагрузку в 50 кг, что намного сложнее и намного эффективней для проработки не только бицепса но и всех остальных мышц нашего тела.
Другими словами Если у вас на сегодняшний момент еще довольно-таки плохо развиты мышцы бицепса то вам стоит выполнять упражнение поочередное сгибание, тем самым оно поможет максимально изолировать именно бицепс. Но в итоге когда вы уже хорошенько прокачаете свой бицепс, вам следует перейти к выполнению подъёма одновременно 2 гантелей сразу.
№5. И наконец завершающей пятый совет. Вам необходимо при выполнении данного упражнения поднимать гантели максимально высоко. Если вы сможете поднять руку до уровня носа то сможете включить в работу ещё и плечевой сустав, тем самым ещё немножко добавить нагрузки на бицепс.
Ну что же сегодня мы продемонстрировали вам 5 отличных советов которые помогут вам максимально эффективно и максимально правильно проработать мышцы вашего бицепса. От себя хотим пожелать чтобы вы тренировались всегда максимально правильно и достигали желаемых результатов, всем отличных тренировок.
