А какой, по вашему мнению, самый страшный враг стройной фигуры? Пирожные? Еда из McDonald’s? Нет, не угадали. Лень, которая диктует вам сидеть на диване перед телевизором вместо прогулки? Тоже не угадали. Стресс? Уже ближе, но тоже нет.
Этот враг страшнее всех предыдущих, потому что притворился другом, и вы советуетесь с ним каждый день, а некоторые и не по одному разу. Но теперь пришло время его разоблачить. Итак, то, что больше всего мешает вам похудеть – это ежедневное взвешивание. А теперь подробно разберём, как именно это происходит.
Начнём с того, что данные, которые дают нам весы, весьма необъективны. В приросте веса, который они показывают, может быть, вес мышц от тренировок в спортзале или задержавшейся воды в организме в виде отёков.
Так же вес женщины в силу физиологических причин становится больше за неделю перед менструацией и во время неё. Опираясь на недостоверные данные, мы принимаем неправильные решения относительно нашего питания, и тогда ситуация с лишними килограммами усугубляется.
Ещё одна причина, делающая весы врагами стройности – это напряжение и стресс, в котором держит нас ежедневное взвешивание. А со стрессом многие по привычке справляются с помощью еды, и, разумеется, поправляются. Получается замкнутый круг: заедание стресса, лишние килограммы, взвешивание, стресс, заедание стресса.
Если мы говорим о здоровом пищевом поведении, то сигнал к приёму пищи должен быть основан на внутренних ощущениях – физиологическом голоде. А никак не на внешних соображениях, стандартах красоты или цифре на весах. Если что-то внешнее начинает диктовать вам «есть или не есть», то в результате мы получим очередной удар по стройности: организм всегда будет сопротивляться и мстить вам за это насилие лишними килограммами. А вы будете тратить силы на бесконечную борьбу с собой и со своим телом.
Ежедневное взвешивание - это признак и причина нарушения пищевого поведения. Людям со здоровым пищевым поведением всё равно на то, сколько они весят. Им совсем не всё равно на то, как они выглядят, но на цифру на весах им плевать.
Когда мы выбираем естественное похудение с помощью интуитивного питания, а не диетического подхода, то мы должны знать, что в этом случае снижение веса идёт неравномерно. Иногда вес может неделями стоять на месте, а иногда даже чуть-чуть повышаться. Это происходит потому, что организму нужно набраться сил перед значительными и долгосрочными изменениями. Но мы должны ориентироваться на правильность пищевых привычек, а не на цифру на весах.
Итак, из этой статьи вы узнали:
1. Цифра на весах – это абстрактное понятие, не имеющее ничего общего с вашими физиологическими потребностями, поэтому под неё нельзя подстраивать режим питания.
2. Весы дают необъективную информацию. Мышцы весят больше жира. Иногда бывает не жир, а отёки. За неделю до и во время менструации вес тела женщины прибавляется.
3. При естественном похудении вес не снижается постоянно. Иногда он может стоять на месте или чуть-чуть прибавляться, и это нормально.
4. Ежедневное взвешивание порождает стресс и провоцирует на переедание
Что же делать? Как нейтрализовать этого страшного врага? Конечно, лучшее, что можно предпринять – это избавиться от весов навсегда. Заменить контроль своих результатов примеркой одежды меньшего размера или хотя бы измерительной лентой. Но если вам решиться на такой подвиг сейчас трудно, то можно минимизировать вред, соблюдая некоторые правила взвешивания.
1. Взвешивайтесь всегда на одних и тех же весах не чаще 1 раза в неделю в один и тот же день.
2. Выберите удобное время суток для взвешивания и не меняйте его. Лучше всего утром после туалета, но до приёма пищи или воды.
3. Всегда вставайте на весы в одной и той же одежде и без обуви
4. Пропускайте взвешивание во время месячных и за неделю до них.
5. Не стоит взвешиваться сразу после душа. Кожа может впитать до 500 мл воды, и вы получите недостоверные данные.
6. Используйте результаты взвешивания как дополнительный ориентир, а не основной. Если ваш вес за неделю вдруг немного увеличился, но согласно принципам интуитивного питания вы всё делаете правильно, значит менять ничего не нужно.
Ставьте лайк! Подписывайтесь на канал, здесь будет ещё много интересных и полезных статей.
