Профессиональные спортсмены и эксперты делятся своими секретами
Майкл Уорен
Используйте эти 4 приема:
1 – Активируйте трицепс
Сохраняйте ваше тело напряженным и создайте усилие, как будто хотите растянуть гриф в разные стороны. Это подключит ваши трицепсы и заставит гриф двигаться по прямой линии. Возьмите резиновый бинт, сложите его пополам и обмотайте вокруг запятий. Это поможет вам создать правильное усилие и вы будете крепче сжимать гриф.
2 – Начинайте делать жим в той точке, где вы хотите его закончить
Это очень простой прием, но почему-то мало кто знает о нем. Сняв гриф со стоек, большинство атлетов не фиксируют гриф в верхней точке перед тем, как опустить его. Это приводит к тому, что гриф уходит в сторону груди и штанга опускается по диагонали, и затем поднимается по той же траектории, и это входит в привычку. Это создает вращательный момент и мешает включиться трицепсам.
Вам нужно научиться фиксировать гриф в нужной точке напротив нижней части груди перед тем как опускать штангу, именно в том месте, куда вы должны ее пожать. Это создаст нужную траекторию, и штанга будет двигаться по прямой линии и когда вы опускаете, и когда поднимаете ее. Помните, что самое короткое расстояние между двумя точками – это прямая линия.
3. Перемещайте гриф быстро
Удостоверьтесь, что поднимаете гриф настолько быстро, насколько это возможно. Если вы будете жать медленно, вы не сможете набрать достаточного количество кинетической энергии для того, чтобы пройти свои «мертвые точки» в жиме. Если бы вы пытались открыть застрявшую дверь, вы бы не стали это делать медленно, не так ли?
4. Используйте визуализацию
Это мой любимый обучающий прием. Вместо того, чтобы думать о том, чтобы оттолкнуть от себя гриф, наоборот, думайте о том, чтобы оттолкнуться от грифа к скамье.
