Вам трудно заснуть по ночам, как бы вы ни были устали? Вы дремлите и просыпаетесь, в конечном итоге получаете недостаточно отдыха? Вы хотите, чтобы вы могли тренировать себя, чтобы уснуть быстрее, переключая свой ум в режим ожидания? Тогда вы в нужном месте!
Как вам известно, бессонница является расстройством сна. Людям может быть трудно заснуть или засыпают в течении длительного времени. Проблемы, вызывающие бессонницу, различаются от человека к человеку. Это может быть что-то простое, как день, заполненный кофеином, или более сложная проблема, такая как серьезное заболевание или стресс. Хорошей новостью является то, что большинство случаев бессонницы можно вылечить с изменениями образа жизни, без необходимости принимать снотворные.
В опросе Национального фонда защиты от СПИДа (NSF) за 2005 год было обнаружено, что 68 процентов взрослых людей в возрасте от 18 до 29 лет испытывают симптомы бессонницы, по сравнению с 59 процентами взрослых в возрасте от 30 до 64 лет, и только 44 процента людей старше 65. Неудивительно, что родители сообщают о большем количестве симптомов, чем взрослые без детей в семье (66 против 54 процентов). Женщины чаще страдают, чем мужчины. Ученые обнаружили, что первые описания бессонницы были найдены в записях Древней Греции.
У вас действительно бессонница?
Если вы проводите всю ночь, просматривая видео или текстовые сообщения, и жалуетесь на то, что не выспались, тогда вы не можете сказать, что у вас проблемы с засыпанием! Бессонница является серьезным заболеванием. Он имеет четкие симптомы, такие как:
Внезапное и резкое просыпание ночью
После этого спать не получается
Неудовлетворительный сон
Требуется снотворное
Дневная сонливость, усталость
Трудность концентрации
Низкая энергия или подавленное настроение
Снижение производительности на работе или в школе
Если вы можете отметить несколько симптомов, указанных выше, вам следует проконсультироваться с врачом или попытаться добиться изменения в привычках спать. Другие причины, приводящие к бессоннице, включают стресс, изжогу, менопаузу, определенные лекарства и наркотики, такие как кофеин, никотин и алкоголь. Также наблюдается устойчивый рост случаев бессонницы у беременных женщин.
Виды бессоницы
Существуют также различные типы бессонницы, которые различаются по степени и интенсивности, на котором они влияют на вас. Бессонницу можно охарактеризовать в зависимости от ее продолжительности как:
1) Преходящая бессонница длится всего несколько дней, вызванная внезапными изменениями сна или среды в котором вы спите, тяжелой депрессией или стрессом. Его последствия - сонливость и временное нарушение психомоторного поведения - аналогичны последствиям лишения сна.
2) Острая бессонница - бессонница в течение короткого периода времени. Это происходит из-за жизненных обстоятельств (например, ночей перед экзаменом или после получения плохих новостей). Многие люди, возможно, испытали этот тип бессонницы, и он обычно проходит без какого-либо лечения. Острая бессонница также известна как краткосрочная бессонница.
3) Хроническая бессонница длится дольше месяца. Хронические расстройства бессонницы могут иметь много причин, таких как изменения окружающей среды, нездоровые привычки сна, работа в ночную смену, другие клинические расстройства и некоторые лекарства, все они могут привести к долговременной картине недостаточного сна. Его эффекты включают усталость мышц, галлюцинации и умственную усталость. Хроническая бессонница также может вызвать двойное зрение (диплопия).
УЛУЧШЕНИЕ СРЕДЫ СНА И ПРИВЫЧЕК
Удобная, расслабляющая среда сна и прилипание к правильной рутинной процедуре сна может помочь пройти долгий путь в борьбе с бессонницей. Таким образом, вы можете улучшить условия сна:
- Сделайте вашу спальню темной, прохладной и спокойной: шум, свет и неблагоприятные условия могут нарушить ваш сон. Даже неудобные матрасы или подушка будут вас раздражать. Вы можете использовать маску для глаз, чтобы блокировать свет и затычки для ушей для полной тишины. Кроме того, попробуйте получить мягкие подушки и постельные принадлежности, которые позволят вам спокойно спать.
- Создайте расписание сна и придерживайтесь его: соблюдая правильные часы сна, вы устанавливаете свои биологические часы и обеспечиваете оптимальный отдых вашему телу. Просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день поможет вам войти в этот ритм сна. В выходные тоже старайтесь просыпаться в свое обычное время, даже если вы устали или чувствуете сонливость.
- Правильное питание: для хорошего ночного сна избегайте перегрузки кофеина или сахара. Кроме того, постарайтесь не иметь тяжелого ужина и не пейте слишком много жидкости перед сном. Сходите в туалет перед тем, как лечь в постель.
- Уберите свой телефон, прежде чем лечь в постель: это, безусловно, самая большая проблема. Телефоны служат главным отвлечением от вашего драгоценного сна, и их блики также застывают у вас в глазах. Вместо этого вы должны расслабляться, например, читать книгу или слушать медленную музыку.
- Избегайте длительного дневного сна. Сон в течение дня чаще всего лишает вас сна в ночное время. Таким образом, ограничьте свои дневной сон до 30 минут и попробуйте не дремать поздно вечером.
- Скрытие ваших часов в спальне: человеческая тенденция постоянно проверять время, независимо от того, в какой час. Если вы не спите, то взгляд на часы настенных часов служит предлогом, чтобы открыть глаза и в конечном итоге прервать ваш сон.
Проактивные способы борьбы с бессонницей
1) Релаксационные упражнения
i ) Протрите ваши уши, протирая точку точечного массажа Шен Менв верхней части уха,
вы вызываете расслабление
ii) "Бросьте" глаза назад, закрывайте глаза и медленно сворачивайте их вверх несколько
раз
2) Вставайте с постели
i) Прогуляйтесь ~ очистите свой разум и улучшите кровообращение
ii) Упражнение ~ упражнение перед сном немного утомит вас и поможет
вам уснуть, просто не делайте экстремальных упражнений.
