Избавьтесь от боли в плечах и улучшите свой жим лежа с помощью этой простой техники
Когда-то я пережил пятилетний период, в течении которого я не мог делать жим лежа, не испытывая боли в плечах. Тогда один мой знакомый тренер предложил мне попробовать снова вернуться к этому упражнению, но с полной односекундной паузой у груди.
И к моему удивлению тренировки жима лежа стали безболезненными, и я стал регулярно делать его 2-3 раза в неделю. Я никогда больше не испытывал болей в плечах, потому что сделал «паузу у груди» своим личным правилом.
На этом видео тренер Дерек Бинфорд, демонстрирует 3-секундную паузу внизу, но одной секунда может быть вполне достаточно:
Как это работает
Ваши плечи наиболее уязвимы, когда гриф находится в самой нижней точке движения, в этот момент они подвергаются самой большой механической нагрузке. Делая паузу у груди, вы снимаете эту нагрузку с плеч, одновременно заставляя ваши грудные мышцы работать более интенсивно. В итоге – меньше стресса для ваших плечевых суставов и больше мышечного напряжения, - как раз то к чему мы должны стремиться!
И хотя вам придется немного уменьшить вес на штанге, в будущем это окупится здоровьем ваших плеч и возможность регулярно делать жим лежа без травм.
Чарльз Стэйли – инструктор по силовым тренировкам и спортивной реабилитации
