Наше общество, к сожалению, исторически сформировалось так, что любое событие, праздник или повод собраться с друзьями, всегда сопровождается употреблением алкоголя. Конечно, не всегда обязательно нажираться до поросячего визга, время от времени предпочитаем и выпить бутылочку пива, либо что-то по крепче и благороднее, чтобы немного расслабиться, перезагрузить свой мозг, дать организму встряску. Насколько данная встряска будет оправдана?
0.33 пива - пропущенная тренировка!
Да, пагубность влияния алкоголя на нашу заветную цель: наращивание мышечной массы, весьма недооценено. Если вы хотите достигнуть каких-то показателей, имеете четко поставленную цель, то, говоря простым языком, тренажерный зал и алкоголь не совместимы. Эффект от выпитой бутылки пива можно приравнять к пропущенной тренировке. Если же мы решили как следует гульнуть, то смело вычеркните из тренировочной программы следующие 2 недели тренинга (Как правильно и как часто заниматься в тренажерном зале)
Чем же так вреден алкоголь для моих мышц?
В первую очередь, алкоголь повышает уровень картизола (гормон стресса, который разрушает наши мышечные волокна) и уровень экстрагенов (женских гормонов).
Горячительные напитки замедляют выработку в мышцах гликолена, который отвечает за выносливость и силу, кроме того, небольшая доза алкоголя вымывает из организма весь креатин, который позволяет мышце развивать взрывную силу, которая так нужна, чтобы наращивать веса снарядов. Всего 70 мл алкоголя, вдумайтесь, снижают наши силовые показатели на 42%.
Обезвоживание. Алкогольные напитки очень токсичны. Наш организм начинает бороться с "недугом", бросает все силы и всю энергию на то, чтобы справиться с отравлением, поэтому, повышается расход жидкости, чтобы вымыть всю эту дрянь. Печень перестает синтезировать тот же креатин, прекращает выработку и сохранение баланса гормонов, перестает синтезировать глюкозу и многие другие нужные для бодибилдера элементы, тк занята выведением из организма токсических веществ.
Притупляются нервные импульсы, которые включают в работу те или иные мышечные волокна, следовательно, наш мозг не включит дополнительные мышцы, чтобы мы могли выжать или потянуть больше веса.
На самом деле, продолжать длинный список "наград", которыми будет удостоен ваш организм после употребления алкоголя, даже небольших доз, можно еще очень долго. Но, я думаю, что можно было остановиться, на 1-2 пункте, когда падение нашей силы может быть до 42%. Не важно, до тренировки, после тренировки, в нетренировочные дни вы собираетесь употребить алкоголь, помните, что ваша эффективность, а следовательно и результативность, а следовательно и скорость достижения вашей цели равны нулю, либо очень активно к нему стремятся.
Это совершенно вам не страшно? Значит вы не настолько явно, как я, хотите нарастить большую мышечную массу. Это называется расстановка приоритетов.
Курение и тренажерный зал!
Если вы думаете, что хотя бы здесь вы увидите что-то положительное о крайне вредной привычке, то спешу вас огорчить. Алкоголь и сигареты не просто так названы вредными привычками, явно из-за того, что пользы организму они дают значительно меньше, чем вреда.
Никотин и другие канцерогены попадают в легкие, после это очень быстро впитываются в ткани, попадают в кровь и разносятся по всему организму. Вся эта гадость блокирует попадание кислорода в ткани, что приводит к кислородному голоданию. А кислород нужен нашим мышцам, чтобы быть сильными и выносливыми.
Курение способствуют торможению процессов усваивания минералов, белков, аминокислот и витаминов, которые играют важную роль в строении и росте мышц. Как вы хотите нарастить мускулы, если у вас не усваивается белок, который и является строительным материалом?
Как снизить пагубное влияние алкоголя и сигарет, если полностью отказаться от ни мы не можем?
12 лет я курил. При чем курил по 1-2 пачки в день. Уже 2-3 года я не курю, да и последний раз алкоголь принимал, если честно, не помню когда, точно месяца 4-5 назад. Несколько раз в неделю курю кальян. Здоровый образ жизни, тренировки в тренажерном зале, поставленные цели и желания не должны тебя делать мучеником.
Если без алкоголя ты не можешь, либо сигареты - твое все, то нужно стараться как можно меньше злоупотреблять, но, конечно, если вы хотите получать максимум эффективности от каждой минуты проведенной в зале, то рекомендую полностью отказаться. Даже с анаболическими стероидами, употребляя алкоголь и выкуривая до 1 пачки сигарет в день, вы получите отсутствие результата (Личный опыт применения анаболических стероидов: зачем, на чем, какие последствия)
Нет возможности или желания, а ведь именно желание здесь играет первостепенную роль, бросить курить, то постарайтесь не курить за 2 часа до тренажерного зала и выдержите 1-1.5 часа после тренировки.
Если же вам предстоит употребить алкоголь, то постарайтесь выполнить следующее:
параллельно с употреблением алкоголя, пейте больше жидкости (соки, чай, вода). Начнется процесс дегидротации, когда активно будет выходить из организма жидкость, поэтому нам надо восстанавливать водный баланс.
закусывайте. Больше ешьте, при чем старайтесь употреблять полноценную белковую пищу, обычными огурчиками, лучком или колбаской тут не обойтись. Кушайте мясо, рыбу, сыр, чтобы эффект разрушения мышечных волокон был не таким интенсивным.
если вы знаете, что вечер у вас будет бурный, то позаботьтесь о защите вашего организма еще с утра, налегайте на белковые продукты весь день.
забудьте о тренировках на 2-3 дня. Чтобы полностью избавиться от всех токсинов, вашему организму надо минимум пару дней, чтобы восстановить гликолен, запустить выработку креатина и тестостерона нужно еще минимум несколько дней. Как уже писал выше, хорошо погуляли - выпали на неделю.
Резюмируем!
Расставляйте приоритеты правильно. Если ваше желание нарастить мышечную массу будет значительно превышать желание употреблять алкоголь или курение, то вы сможете отказаться от вредных привычек. Будет это не легко, но это реально сделать. Чуть позже я расскажу, как я, с 12 летним стажем заядлого курильщика, бросил курить.
Эффект расслабления и кайф от сигарет, к сожалению, не столь значительный, а вот пагубное воздействие на тренировочный процесс - колоссальное. Именно поэтому я и не курю, и не употребляю алкоголь. Это мой выбор!
Вступайте в группу ВК!
Не забывайте вступать и в группу в ВК, чтобы читать избранные материалы, на основе которых я корректирую свои тренинги!
