При занятии спортом когда мы устаем, первое что нам говорят - что ты выдохся или у тебя плохая дыхалка. Неужели от дыхательной системы и зависит наша выносливость ? Из-за нее мы можем двигаться быстрее, дольше, больше прыгать? Так ли это на самом деле?
Давайте разберёмся от чего же на самом деле зависит выносливость. Поехали!
Перовое что вы должны запомнить - дыхательная система никак не влияет на выносливость. Выносливость- это прежде всего качество мышц, способность сокращаться длительное время!
Представьте такую ситуацию: берем огромного культуриста и заставим его идти по ступенькам, при этом лестница слишком высокая. Несмотря на то, что он приседает с огромными весами и имеет очень сильные ноги, он не долго сможет пройти, ноги его быстро устанут, появиться жжения и он остановиться. Почему? Дыхалка плохая? Но нет, дело не в этом. А теперь возьмем велосипедиста и заставим его выполнить то же самое.Я вас уверяю, что он пройдет гораздо дальше и дело здесь в разных свойствах мускулатуры. Да, сердце и легкие у велосипедиста достаточно большие, но они косвенно развиваются и напрямую на выносливость это не влияет.
Размеры легких и сердца не влияют на выносливость!
Ну и в чем же разница, почему культурист с более развитыми ногами устал гораздо быстрее? А все потому, что у бодибилдера развит тот тип мышечных волокон, которые быстро накапливают мышечную кислоту и она мешает мышцам сокращаться. У велосипедиста же развит тот тип волокон, которые не накапливают молочную кислоту и поэтому он способен работать еще длительное время. Как это натренировать ?
Суть в такой выносливости в наличие митохондрии в ваших мышцах ! Что делать чтобы они появились? Нужна регулярная и частая работа на эту мышцу со средней интенсивностью и ни в коем случае до отказа.
Как это выглядит на практике ? Например, мы хотим развить выносливость ног. Упражнение можно делать много разных, но остановимся на приседаниях.
Припустим ваш рабочий вес на тренировке ног - 100кг на 8 повторений. Значит, вы берёте вес в порядке 50-60% от рабочего веса и приседаете не очень большое количество раз, например, 10-15 не доводя до отказа, отдохнули где-то 1 - 2 минуты и делаете следующий подход. Таких подходов делаете достаточно много - 15-20 подходов. Но ноги не должны гореть . Запомните митохондрии развиваются в присутствии кислорода и отсутствии ион водорода !!! То есть молочной кислоты она не должна накапливаться. И такую тренировку можно проводить и 3 раза в неделю и 7 раз в неделю и даже чаще, все зависит от ваших целей и наличие времени. Попробуйте делать приседание в таком стиле и вы увидите насколько станут выносливые ваши ноги. Упражнение для развития выносливости ног можно использовать разные, это лишь пример, главное - накопить достаточное количество митохондрии, чтобы ваша мышца стала меньше закисляться, а значит стала более выносливой .
Также не существует общей выносливости.Выносливость - это качество мышцы, которую вы тренируете.
Рассмотрим на примере велосипедиста. Если его заставить пробежать - он будет бежать достаточно долго и ноги его достаточно выносливы, так как он преодолевает огромные расстояния, когда крутит педали на велосипеде. Но если мы оденем на него перчатки и заставим побоксировать, то он очень быстро устанет, появиться одышка, плечи станут гореть, руки станут тяжёлыми и они опустятся, то есть он устанет . Все потому что руки он не тренирует и мышцы на руках будут закисляться в отличие от ног. Поэтому общей выносливости не существует !