В данной статье мы расскажем вам о том, что необходимо знать прежде, чем начать заниматься воркаутом: основные плюсы данной системы, базовые упражнения и ее эффективность.
Воркаут – популярный в настоящее время вид спортивного тренинга, название которого с английского языка переводится как «тренировка на открытом воздухе». Данное направление зародилось в конце прошлого века в Америке в неблагополучных районах, где у людей не было средств на посещение спортивного зала. Жители гетто оборудовали для себя простейшие спортплощадки на улице, где они и смогли заниматься силовыми нагрузками с собственным весом. Впоследствии, популяризация спорта правительством повлияла на развитие воркаута в России: турники, брусья и перекладины появились почти в каждом советском дворе, а сейчас ведется активное строительство новых площадок со спортинвентарем, доступным каждому.
Преимущества такого тренинга невероятно высоки:
1. техника выполнения базовых упражнений проста и многие из них вы помните еще с занятий физкультурой в школе;
2. вам не нужно тратиться на спортивный инвентарь или абонемент в тренажерный зал;
3. выполнять упражнения могут люди с любой подготовкой – изменяется лишь количество подходов;
4. за одну тренировку вы можете нагрузить все крупные группы мышц своего тела;
5. нагрузки с весом собственного тела отлично подходят для подготовки к более интенсивным занятиям и поддержания себя в форме.
Базовые комплекс упражнений воркаут-тренинга включает в себя отжимания, подъемы ног к корпусу из висячего положения, подъемы корпуса к туловищу из висячего положения, упражнения на пресс, подтягивания, приседания.
Правила воркаут-тренинга:
• обязательно начинайте с разминки (10-15 минут легкого бега, прыжков);
• выполняйте силовые упражнения медленно;
• стремитесь к правильной технике, а не числу повторов;
• осознанно напрягайте мышцы;
• оптимальное количество подходов для новичков – 3 по 10 повторений в каждом, профессионалы должны ориентироваться на возможности своего организма;
• заканчивайте тренинг заминкой – упражнения на растяжку.
Также не забывайте о том, что любое упражнение имеет множество вариаций. Те же самые подтягивания могут отличаться хватом, приседания – шириной расставления ног. Кроме того, почти любое занятие можно сделать более эффективным, если взять в руки пару гантелей. Профессионалы также придумали несколько воркаут-трюков, суть которых заключается в удержании определенного статического положения на брусьях или турнике, а потому, вы всегда сможете разнообразить свой тренинг!