Чатуранга дандасана - это силовая поза, которую особенно не любят девушки. Частенько и мужчины в начале практики не могут выполнить её полный вариант.
Сегодня я покажу упрощённый вариант чатуранги, который поможет начинающим понять что именно в ней происходит и заодно укрепить спину и руки.
Кстати говоря, сила рук вовсе не так важна в чатуранге, как думают новички. В ощущении слабости в руках лишь отчасти виновата их не тренированность. Основная же проблема заключается в том, что по началу вес тела и вся нагрузка падает на руки, а всё остальное просто не работает. Ни спина, ни ноги, ни живот, ни ладони.
Исходным положением для чатуранги возьмём позу планки. Важно научиться выполнять планку правильно. Если вы научитесь правильно выполнять планку, вы сделаете уже половину работы, которая нужна для чатуранги.
В планке:
1. Активно толкайте ладонями пол вниз. Не позволяйте себе обрушиваться всем весом на ладони. Работайте ими! Толкайте пол!
2. Держите втянутым живот.
3. Держите подтянутыми колени и как бы толкайте их и мышцы бедра вверх. Ноги должны быть активными!
4. Копчик тяните к пяткам. Таким образом вы устраните прогиб в пояснице и сможете почувствовать все тело как одно целое. Как ровную линию.
Переход в чатурангу:
1. Все настройки планки сохраните и просто согните ноги и опустите колени на пол. Все остальное работает как в планке!
2. Направьте взгляд вперёд. Как бы тянитесь взглядом вперёд и начинайте сгибать руки при этом немного сдвигайте корпус вперёд.
3. Прижимайте локти к рёбрам. Это важно! Не позволяйте им расходиться в стороны.
4. Задержитесь в положении параллельно полу и постарайтесь почувствовать все тело ровным, живот подтянутым, плечи уводите назад от ушей, смотрите вперёд.
Эта вариация поможет вам укрепить спину и понять принципы выполнения чатуранга дандасаны. Затем останется просто выпрямить ноги :)
