В этой статье мы расскажем о том, как 10 минут физических нагрузок утром могут помочь вам быть бодрее и сильнее, избавить от стресса и бессонницы, привести в порядок фигуру и нервную систему.
Утренняя гимнастика традиционно считается чем-то, на что не стоит тратить время. Многие воспринимают ее как пережиток прошлого или традиционное начало дня школьника, родители которого повернуты на здоровом образе жизни. Но такое мнение в корне не верно. Гимнастика, проведенная сразу после сна, имеет ряд преимуществ и в некоторых случаях намного эффективнее полноценных тренировок в зале.
Почему утренняя гимнастика полезна?
· заряжает энергией на весь день;
· ускоряет метаболизм;
· заставляет весь организм быстро проснуться;
· натощак сжигается больше калорий, следовательно, это способ ускорить похудение;
· снижает риск появления психологических расстройств (депрессия, невроз);
· снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
· развивает гибкость костей и суставов.
Какие упражнения можно делать утром?
Утренняя гимнастика невероятно проста и занимает от 5 до 15 минут. Время зависит от вашего расписания дня и желаемых результатов. Начинать рекомендуют с вращений головы, постепенно подключая плечи, локти, кисти. Затем следует медленно спускаться вниз – вращения тазобедренного сустава, ног. Старайтесь совершать движения в одну сторону, пока не дойдете до голеностопа, а подниматься уже в другую. Это базовое упражнение позволит не травмировать мышцы, если вы хотите включить в гимнастику еще несколько упражнений.
После вращений необходимо совершить рывки руками, приседания и махи ногами. Таков перечень базовых упражнений. Если вы хотите привести тело в форму, а не только размяться, можно добавить несколько статических активностей. Планка – идеальное упражнение для проработки всего тела. Вакуум и дыхательные упражнения позволят подтянуть внутренние мышцы брюшного пресса и сформировать талию. Отжимания укрепят руки.
Дополнительные рекомендации:
1. выполнять упражнения до приема воды и пищи;
2. заниматься медленно и не перенапрягать мышцы;
3. хорошо проветрить помещение перед гимнастикой;
4. принять контрастный душ после занятия.
Регулярное выполнение данных упражнений позволит вам не только укрепить собственное тело, но и улучшить психологическое состояние. Люди, практикующие утреннюю гимнастику, уже в первую неделю отмечают повышение настроения и стрессоустойчивости.
