Бессонница – это нарушение сна, возникающее регулярно и ухудшающее качество жизни человека. Существует три типа нарушения сна:
Временные нарушения связаны с переменами в образе жизни, стрессовыми ситуациями дома или на работе, а также переездом. Периодические нарушения связаны с длительным нахождением в состоянии стресса, депрессиями, алкоголизмом. Хронические нарушения могут быть вызваны физиологическими и психологическими причинами.
Что делать если мучает бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про несколько рекомендаций и действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна.
1. В спальне должно быть темно. Гормон мелатонин, выделяемый шишковидной железой, сетчаткой глаза и кишечником, является естественным регулятором сна.
2. Хорошо проветрите комнату, кровать должна быть удобной и в меру жесткой.
3. Приучите себя всегда ложиться спать в одно и то же время.
4. За 3-4 часа до сна не ешьте плотную и белковую пищу, постарайтесь не думать ни о чем серьезном. Чтобы мозг расслабился не включайте в спальне телевизор.
5. Попробуйте сделать легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.
6. Выпейте на ночь стакан теплого молока, съешьте ложечку меда или банан - эти продукты являются естественными снотворными и успокаивающими средствами.
7. Хорошо помогает подушка с травами, но ее нужно делать индивидуально, исходя из собственных вкусов - вдыхаемые ароматы должны Вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником – эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.
8. Полынь – лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1–2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.
9. Наденьте...носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.
10. Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.
Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!
Интересные факты.
В послеобеденное время жизнь в Московии (XVI-XVIIвв.) замирала. И мужчины и женщины ложились поспать: мужчины нередко часа на три, женщины - хотя бы на часок.
Если три ночи подряд человек спит меньше 5-5,5 часов, в его организме наступают такие-же изменения, как и после целиком бессонной ночи.
Афоризмы и цытаты:
Бессоница не столько мешает спать, сколько заставляет думать...
Бессонную ночь провели вдвоем — Я и КОМАР. Он всю ночь пил и пел, а я ему аплодировал...
Если завтра у тебя важный день и необходимо как следует выспаться, чтобы быть свежей, как майская роза, — бессонница тебе обеспечена!
У тебя бессонница? Не лежи в мучениях — испеки пирог, прибери квартиру, напиши роман!
Всем добра!