В стремлении по созданию идеального, гармонично сложенного, функционально настроенного тела и подтяжки его должны быть правила. Здесь мы приведем 5 основных, полезных и кратких советов, как подтянуть фигуру, стать сильнее и здоровее.
Жидкие калории
Многие начинающие атлеты делают большую ошибку, стараясь резко увеличить калорийность своего рациона за счет обычных продуктов питания. В результате перегрузка желудка и кишечника и невозможность быстро развиваться. Поэтому увеличивать калории лучше с помощью жидкой пищи, а именно – коктейлей.
Естественно, состав коктейля должен быть преимущественно диетического содержания. Это в основном быстро усваиваемые белки и немного углеводов.
Базовые упражнения упражнения
На первых порах, а это может быть несколько лет, новичку вообще стоит позабыть о всяких специализированных упражнениях. База – основа любого спорта. Это такие упражнения, как приседы, жимы и тяги, а также подтягивания.
Однако увлекаясь тяжелыми движениями, нельзя забывать о том, что без контроля техники можно легко повредиться и навсегда завершить тренировки и мечты о красивом теле улетучатся вместе со здоровьем.
Прогрессивная нагрузка
Заниматься построением тела практически невозможно, не используя в качестве базы метод прогрессивной нагрузки. Это значит, что нужно подконтрольно, медленно и планомерно увеличивать веса и нагрузку.
Кардиотренировки
Прирост мышечной массы должно идти в ногу с увеличением сердечно-сосудистой базы. Здоровье сердца, легких и сосудов – это то, о чем должен помнить любой спортсмен. При большой массе тела это наиболее актуальная проблема. Поэтому кардиотренировки должны обязательно входить в программу независимо от стажа, опыта и стадии тренировок.
Мифы и недоразумения
Занятие своим телом всегда предполагает поиск новой продуктивной схемы и в нагрузках, и в питании, и в прочих вещах. Поэтому атлет должен пользоваться только проверенной информацией и не доверять сомнительным источникам, чтобы не пострадать от мифов и заблуждений, которых в современном спорте существует масса.
