Приветствую читателей канала.
Сегодня расскажем о подтягивании на перекладине (турнике), какие мышцы работают, какую пользу дает нашему организму подтягивание и вис, как правильно начать подтягиваться.
Подтягивание на перекладине это физическое упражнение со своим весом, турник развивает, укрепляет, растягивает спину и позвоночник, руки, мышцы пресса. Упражнение подходит для детей, мужчин, женщин. Турники есть в парках, на стадионах, спортивных площадках, даже устанавливают в комнатах отдыха рабочих, турник впишется дома и не займет много места, а принесет пользу.
Какие мышцы задействованы при подтягивании:
- Укрепляет мышцы спины, рук, грудные мышцы.
- Укрепляет позвоночник.
- Повышает выносливость.
Польза подтягиваний на турнике:
- Турник полезен для детей (формирует правильную осанку).
- Профилактика от заболеваний сколиоз, остеохондроз.
- Улучшает кровообращение.
- Вис на турнике растягивает позвоночник, снимает усталость.
- Подтягивает фигуру, придает рельеф мышцам.
- Вытягивает позвоночник (увеличивает рост).
- Укрепляет мышечный корсет.
- Выпрямляет осанку.
- Повышает гибкость спины и тонус в мышцах.
Не тренироваться на турнике с серьезными проблемами спины и суставов, перед началом проконсультируйтесь с врачом.
Способы подтягиваний:
Прямой хват (задействованы мышцы: широчайшие, бицепс, трицепс, предплечье, плечевой пояс).
Широкий хват, выполняется сложнее, расстояние между руками больше (задействованы широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, мышцы рук).
Обратный хват, выполняется легче (задействованы мышцы рук (нагрузка выше на бицепс), мышцы спины).
Узкий хват (задействованы мышцы рук, нижние широчайшие мышцы спины).
Как правильно начать подтягиваться:
- Новичкам начинать с прямого хвата, обратного, узкого хвата или чередовать:
1 подход прямой, 2 подход обратный, 3 подход узкий.
- С прогрессом включать в подходы сложные хваты (широкий, за голову, добавлять утяжелители.
Количество подтягиваний в подходах:
1 подход 4-5 раз, 2 подход 3-4 раза, 3 подход 3-2 раза. Если серьезно подойти к занятиям мышцы привыкнут к нагрузкам, легче пойдут подтягивания и результаты будут расти.
- Не раскачиваться при подтягиваниях.
- Правильное дыхание: выдох на подъеме, вдох на отпускании.
- Отпускать руки до полного выпрямления.
- Не закидывать голову назад.
- Отдых между подходами 1-2 минуты.
- Чувствовать организм (если можете делать больше, делайте, главное не переусердствовать).
Желаю удачи в освоении и в выполнении данного упражнения.
