Хорошей альтернативой кардио-тренировке дома могут стать прыжки на обычной скакалке. Даже одни эти тренировки в сочетании с правильным режимом питания могут заставить тело похудеть и привести мышцы в тонус!
Регулярные занятия со скакалкой оказывают неоценимый эффект на организм:
· Улучшают осанку
· Развивают выносливость
· Стимулируют работу кишечника
· Укрепляют иммунитет
· Оказывают положительный эффект на кожу
· Стимулируют выработку гормонов
· Способствуют выведению лишней жидкости из организма
Для того, чтобы эти занятия были наиболее эффективны и безопасны, требуется соблюдение некоторых принципов.
Прыгаем правильно.
Для того, чтобы занятия оказали эффект, нужно знать как это делать правильно. Иначе, такие занятия либо не принесут пользы, и способны даже быть опасными для вас.
1. Старайтесь соблюдать систематичность занятий. Организму потребуется время на перестроение процессов. Прыгайте по 3 раза в неделю по 15-40 минут в день.
2. Разминайтесь пере выполнение упражнения – это необходимо, чтобы не получить повреждение связок или растяжений. Попробуйте поприседать в течении 5-10 минут или просто попрыгайте без скакалки.
3. Обеспечьте удобство выполнения упражнений. Освободите место, наденьте удобную обувь. Кроссовки должны амортизировать стопу при приземлении.
4. Постепенно увеличивайте число повторений и время на выполнение подхода, а так же темп. Начните с более медленного темпа или числа повторений, а затем постепенно увеличивайте.
5. Соблюдайте безопасность – прыгайте в правильной позе, слегка подгибайте колени, спина прямая. Старайтесь приземляться мягко на пальцы, а не на всю стопу. Следите за пульсом.
6. Выбирайте правильную скакалку. Длина примерно 85 см. выбрать оптимальную длину скакалки можно следующим способом – встаньте ровно, сложите скакалку пополам, поместите вдоль длинны тела, ручки должны доходить до подмышек. Скакалка должна быть эластичной и крепкой, но при этом не должна сильно растягиваться.
Эффект от тренировок.
Занятия со скакалкой особенно полезны для мышц бедер и живота – во время выполнения прыжков они наиболее подвержены усиленной работе. За неделю таких тренировок моно сбросить порядка 1-2 кг. Конечно же, необходимо при этом придерживаться правильного режима питания.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!
