Приветствую читателей канала.
В сегодняшней статье расскажем о беге с гантелями, в чем отличия от простого бега и на какие нюансы обратить внимание.
Бег с гантелями физическое упражнение для начинающих и профессиональных спортсменов, которые хотят повысить выносливость, улучшить физические показатели или разнообразить режим тренировки.
В чем отличие от простого бега:
- Дает нагрузку на руки, задействованы дельтавидные мышцы, бицепс, плечевой пояс и мышцы верхней конечности.
- Гантели изменяют цент тяжести, за счет этого развивается равновесие тела.
- Увеличивается темп, повышается нагрузка.
Польза бега с гантелями:
- Повышается выносливость.
- Сжигается больше калорий.
- Подтягивается кожа тела и рук.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему, суставы, сухожилия и связки.
На какие нюансы обратить внимание:
- Вес гантелей на начальном уровне, 0.5-1 кг. (постепенно повышая нагрузку).
- Гантели с не скользящей ручкой ( фитнес-гантели или подойдет накладные манжеты с утяжелителями)
- Бег сначала на короткие дистанции 15-20 минут (постепенно увеличивая время)
- Выбирать место или маршрут пробежки с ровным рельефом и покрытием(стадионы, манежи)
- Использование кроссовок с толстой подошвой и хорошей амортизацией.
- Руки на уровне груди, работа руками, как при простом беге.
- Дыхание глубокое, сильный выдох.
- Перед бегом сделать разминку.
Бег с гантелями подойдет для спортсменов занимающимися: игровыми видами (хоккей, баскетбол, волейбол, гандбол), боевыми единоборствами (усиливает хват, повышает выносливость, увеличивает силу удара). Людям которые хотят сбросить лишний вес, привести тело в порядок. Людям которые хотят разнообразить бег.
Нельзя бегать с утяжелителями людям у которых проблемы с болями в позвоночнике, сердечно-сосудистой системой, суставами. Новичкам начавшим бегать.
Бег с гантелями заменяет тренировку в спорт зале (если цель тренировки не набрать мышечную массу). Подходит для мужчин и женщин. С помощью бега добиться и улучшать физические показатели. Главное быть физически подготовленным.
