Что лежит в основе неуверенности? Страх, тревога + набор негативных убеждений. Люди разные, для каждого срабатывают свои методы. Поэтому тут две технологии, основанные на разных подходах, вам надо попробовать каждую из них (желательно, несколько раз), и определить, какая даёт наибольший эффект именно для вас.
1) Проработка визуальных образов. Просто визуализировать успех бессмысленно, вот конкретная НЛП-стратегия, позволяющая скорректировать свои состояния (все шаги в ней важны, не пропускайте их).
- закрываете глаза, вспоминаете «из глаз» типовую ситуацию, где испытываете неуверенность. Находите чувство в теле, определяете его цвет/температуру/размер, пытаетесь прожить ситуацию максимально ярко, наблюдая за чувством.
- представляете ту же ситуацию, но уже как будто со стороны. В образе себя снова находите страх/тревогу и регулируете, ослабляя яркость/температуру/уменьшая размер в два раза. Смотрите, что меняется у главного героя.
- снова проходите ситуацию из глаз, наблюдаете разницу.
- повторяете ещё несколько раз, пока чувство не ослабнет в несколько раз.
- выбираете другую ситуацию, делаете то же самое с ней.
- суммарно надо пройти 5 ситуаций.
Выбираете новую, гипотетическую ситуацию, которая должна бы вызывать проблему, просматриваете её, отмечаете что изменилось. Повторять 3-5 дней каждый день. В среднем должно занимать не более 20 минут за раз.
2) Выявление и корректировка логических цепочек. Ручка и блокнот с собой. Можно телефон, но блокнот лучше. Каждый раз, когда попадаете в острую ситуацию – пишете в блокнот всё, что приходит в голову. И всё, что чувствуете. Через 5-10 таких ситуаций садитесь дома и для каждой устойчивой мысли (повторявшейся в 3+ ситуаций) пытаетесь понять, почему вы считаете её правдой. Вот ключевые вопросы:
- когда я начал в это верить?
- кто мне это сказал?
- кто ещё в это верит?
- какие есть доводы за эту мысль?
- какие есть контрпримеры к этой мысли?
- есть ли люди, которые живут иначе?
- как изменится моя жизнь, если я буду верить в эту мысль всегда?
- как изменится моя жизнь, если я перестану в неё верить?
Выписываете ответ на каждый вопрос. В следующей ситуации наблюдаете за своими мыслями, отмечаете, что изменилось.
Если нравится - ставьте лайк, подписывайтесь, мне важно понимать, какие материалы вам нужны!
Связаться со мной можно проще всего через соцсети: https://vk.com/idzikovsky https://www.facebook.com/eugeniusid или мой сайт: idzikovsky.ru
