С наступлением холодов большая часть людей меняет спортивный стадион на беговую дорожку. Но если вы предпочитаете заниматься на улице, не стоит отказываться от тренировок только по той причине, что за окном похолодало, а асфальтированное покрытие засыпано снегом. Зимний бег имеет массу преимуществ и является эффективным способом похудеть. Но в погоне за стройностью не стоит забывать о здравом смысле.
Бег зимой для похудения – самый доступный способ вернуть телу стройность, поднять свой иммунитет и закалиться.
Как правильно совершать пробежки зимой, чтобы достичь максимального результата и получить только положительный эффект, расскажем в этой статье.
Большинство людей считает, что бег зимой с целью похудеть – экстремальное занятие. На самом же деле, этот вид спорта считается одним из лучших видов тренировки на свежем воздухе в холодное время года.
Сам по себе бег укрепляет мышцы и сердце, отлично справляется с лишними килограммами. В зимнее время такие занятия, несмотря на мороз, ветер и скользкие дорожки, являются отличным способом получить хорошую нагрузку, укрепить организм и сжечь лишние калории.
В этом виде спорта, как и в любом другом, есть свои ограничения. Поэтому прежде, чем приступать к занятиям, следует разобраться, подходят ли такие тренировки лично для вас.
Преимущества и противопоказания зимнего бега
Предлагаем ознакомиться с мнением тренеров о пользе зимнего бега для здоровья и похудения. Итак, преимущества зимнего бега:
- Во время пробежки ваш организм трансформирует накопленные жировые отложения в энергию, необходимую для полноценной тренировки. Это способствует активизации метаболизма и сбросу веса. За 1 час бега на свежем воздухе можно сжечь несколько сотен (не менее 500) калорий. Ученые доказали, что эффективность зимнего бега для похудения на 30% выше, чем летнего.
- Не менее полезен зимний кросс и для женщин, желающих заполучить сексуальный рельеф. Дело в том, что скользкая поверхность позволяет намного эффективнее проработать все мышцы тела, чем сухой асфальт. Благодаря особенностям погодных условий ваш голеностоп, мышцы ног и ягодиц будут работать в усиленном режиме. Особенно хорошо во время бега по снегу прокачивается передняя поверхность бедра за счет того, что приходится высоко поднимать бедро. Добиться таких же результатов во время летнего кросса просто невозможно.
- Зимний бег способствует не только похудению, но и улучшает настроение и позволяет бороться с нервными расстройствами.
- Каждый год огромное количество мужчин и женщин страдают от сезонных заболеваний. Совершая забеги по снегу в мороз, вы укрепите иммунную систему организма и сможете противостоять патогенным микроорганизмам.
- Пробежки в холодное время года даются легче. Многие атлеты-любители как раз и начинают знакомиться с философией бега зимой. Летом организм быстро перегревается, а в период холодов даже серьезные дистанции даются легче.
- Нужно сказать, что зимние пробежки больше способствуют повышению выносливости, чем летние. Ученые из европейского института здоровья доказали, что снежная погода заставляет сердце трудиться более активно. Это способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает циркуляцию крови.
- Пробежки зимой помогают не только сбросить лишний вес, но и получить необходимую дозу витамина D. Несмотря на то, что ультрафиолетовые лучи становятся менее активными в холодное время года, солнце продолжает вырабатывать полезные для человеческого организма вещества.
- Это отличный способ войти в «рабочий» режим перед трудовым днем. Безусловно, очень сложно побороть лень и заставить себя утром выйти на мороз для проведения тренировки. Для этого вам потребуется найти мощный мотиватор. Ученые обнаружили, что утренние зимние пробежки не только крайне эффективны с точки зрения похудения, но производят на организм и омолаживающее воздействие. Ведь в процессе бега лимфа начинает активно циркулировать, а кровоток усиливается. В результате устраняются морщинки и улучшается тонус кожного покрова в целом.
Если в дополнение к занятиям бегом в зимнее время вы будете правильно питаться, высыпаться, а тренировки будут регулярными, то достаточно быстро заметите эффект. Зимние пробежки при соблюдении всех правил помогут вам избавиться от лишнего веса и поддерживать/улучшить свое здоровье.
Противопоказания зимнего бега
Вред от занятий бегом зимой может быть лишь в случае несоблюдения правил тренировки, а также наличия определенных заболеваний, запрещающих занятия этим видом спорта.
Бег зимой с целью похудеть противопоказан людям, у которых:
- Есть хронические болезни органов дыхания;
- Варикозная болезнь;
- Проблемы с сосудами;
- Недавно перенесенные болезни простудного или инфекционного характера.
Следует помнить, что при температуре ниже -24 градусов занятия на свежем воздухе запрещены.
Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты? Увы, ваш иммунитет сейчас понижен, а значит, вы рискуете во время пробежек ослабить свой метаболизм. Это может привести к остановке процесса сбрасывания веса и приобретению новых болезней.
Наш совет – заняться чем-то не настолько энергозатратным.
Особенности и правила зимнего бега
- Правильное дыхание. На улице зимой при нагрузке в быстром темпе нужно дышать носом, допускается набор воздуха через рот, но реже обычного. Лучший вариант - вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Для продвинутых бегунов это знакомо, новичкам же нужно приучить себя к такому режиму.
- Концентрация внимания. Правильным будет сосредоточиться при пробежке зимой только на процессе движения. Если летом допускается отвлечение на пение птиц, зеленую листву деревьев в лесопарке, то в зимнее время года внимательней относитесь к бегу во избежание нелепого скольжения и падения или, хуже того, получения ушибов и травм.
- Рекорды отдыхают. Как и в бодибилдинге, на дорожках ставятся рекорды, только скорости. Зимой от такой мысли откажитесь. Выносливость и время оставьте на теплые месяцы. Пробежка в утренний зимний день направлена исключительно на поддержку общего тонуса и стройности.
- Сколько бегать. Лучшим вариантом будет время, потраченное на бег в диапазоне 30-40 минут.
- Рельеф местности. Да, любителям здорового образа жизни и спорта это нужно обязательно учитывать. В теплое время маршрут, проложенный вами, вы знали на зубок. Но выпал снег, замела метель - и рельеф привычной дорожки изменился. В связи с этим заранее позаботьтесь о маршруте движения. Хорошо ведь бежать по расчищенной тропе и освещенной местности.
- Предварительный разогрев мышц. Подготовьте свои мышцы к нагрузкам, как в тренажерном зале. Перед выходом из дома и началом бега сделайте несколько разминочных упражнений, состоящих из приседаний и растяжки спины и ног.
- Настигла хворь. Если вы почувствовали общее недомогание и догадываетесь, что подхватили вирус - откажитесь от пробежки до полного выздоровления.
- Не умывайтесь. Еще одно правило утренних пробежек – это не умываться перед тренировкой. Это поможет избежать обветривания кожи и сохранить ее здоровый вид. Если не можете выйти на улицу с немытым лицом, протрите лицо, например, увлажняющим очищающим тоником или мицелярной водой, которые не сушат кожу, а увлажняют её. Не выходите на улицу, пока тоник/мицелярная вода полностью не высохнут/не впитаются в кожу.
Экипировка для зимнего бега
Выбор экипировки для зимних пробежек является весьма ответственным этапом. Мы рекомендуем вам посетить ближайший магазин спортивных товаров и приобрести все необходимую одежду. Сейчас мы рассмотрим те требования, которые предъявляются к экипировке для зимнего бега.
Обувь
Будет вполне справедливым назвать обувь основным предметом вашего зимнего спортивного гардероба. Безусловно, важность других предметов также не стоит недооценивать, но во многом именно от обуви зависит степень риска получения травмы.
Начнем с того, что правильно выбрав спортивные кроссовки для зимних пробежек, вы сможете защитить суставы. Правильная обувь поможет вам удерживать равновесие. Вот какими качествами должны обладать спортивные кроссовки для зимних занятий бегом на улице:
- Мягкая подошва, обладающая высокими амортизационными свойствами.
- Материал подошвы должен сохранять свои свойства на морозе.
- Протектор кроссовок должен быть глубоким и желательно, чтобы подошва была изготовлена из различных материалов (например, крепкая резиновая подошва с элементами шиповки/иными фиксирующими вставками гарантирует качественный и комфортный бег), что снизит риск падения на скользкой дороге.
- Обувь должна быть теплой и отталкивать влагу.
- Голенище должно быть высоким, а шнуровка/застёжки/липучки надежными.
- Для удобства эксплуатации стельки должны выниматься.
Сегодня в ассортименте продукции каждого известно бренда вы без особого труда сможете найти зимние беговые кроссовки. Мы не рекомендуем вам экономить на экипировке.
Одежда
Основными требованиями, предъявляемыми к одежде для зимних пробежек, являются следующие: не стесняет движений; хорошо сохраняет тепло; быстро и качественно отводит влагу от кожного покрова. Многие люди, выбирая одежду для занятий зимой на улице, не придают большого внимания носкам. В то же время, это не менее важная часть экипировки.
Вы должны понимать, что через стопы организм может терять более 70 процентов тепла. Если у вас мокрые ноги либо носки не могут достаточно согревать, то вы рискуете переохладиться и заболеть. Вы можете надеть несколько пар обычных носков, но значительно лучше использовать специальные термоноски. Они были разработаны специально для занятий бегом в зимнее время.
Главным правилом выбора одежды для зимних пробежек является ее многослойность. Чтобы не переохладиться, вам достаточно использовать три слоя. Задача первого заключается в быстром отводе влаги от кожного покрова и сохранении тепла. Мы рекомендуем использовать термобелье.
Второй слой должен быть теплоизолирующим и отличным выбором здесь станет костюм из флиса. Последний слой предназначен для надежной защиты от ветра, необходимо использовать куртку из непродуваемого материала. Не стоит использовать белье из хлопка, так как оно быстро впитывает пот, что приводит к ухудшению вентиляции тела и потере тепла.
В условиях мороза и ветра крайне важно надежно защитить руки и голову. Вам стоит использовать шерстяные перчатки/варежки, которые не имеют отделений для пальцев. Это позволит лучше сохранять тепло. Если на улице нет сильного ветра, а температура не опустилась очень низко, то можно использовать обычную вязаную шапочку. В условиях сильного ветра стоит использовать балаклаву (с покрытием для лица, чтобы только глаза оставались открытыми).
Когда вы выбираете экипировку для зимней пробежки, то одевайтесь так, словно на улице градусов на 5-10 выше, чем на самом деле. Все дело в том, что во время бега вы разогреетесь, а если одежда будет очень теплой, то тренировка станет дискомфортной. Мороз вы перестанете чувствовать уже после первого километра дистанции.
Успехов в зимнем беге и здоровья!
Понравилась статья и/или была полезной? Ставь ЛАЙК (палец вверх)!
Узнать ещё больше интересного и полезного Вы сможете на нашем Канале, перейдя и подписавшись (нажмите на нужное):
