Нужно ли тренироваться каждый день? Нужно ли отжиматься каждый день? Как определить оптимальную частоту тренировок в зависимости от поставленных целей? Рассмотрим все варианты.
Для любых силовых упражнений принято устанавливать такой график тренировок, чтобы мышцы успевали восстанавливаться после нагрузки. Тренироваться каждый день можно, но нужно определиться с целями и узнать, насколько такая частота выполнения упражнений будет способствовать получению желаемых результатов.
Для начинающих спортсменов ежедневные отжимания нежелательны, так как недостаточная физическая подготовка будет требовать более длительного периода отдыха и восстановления для нагруженных мышц. Идеально будет проводить три тренировки в неделю. В дальнейшем можно ориентироваться на свои ощущения и состояние.
Набор мышечной массы
Отжимания для наращивания мышечной массы – не самый подходящий вид нагрузки. Получить выраженный рельеф даже при условии использования утяжелителей сложно, а вот достичь состояния перетренированности легче легкого. Для роста мышц необходимо чередование периодов интенсивной нагрузки и отдыха. Если тренироваться ежедневно, то получить выраженный объем не получится. Так можно скорее нарастить выносливость.
Если спортивные упражнения используются не только с целью наращивания массы, но также для снятия стресса, получения удовольствия от работы мышц тела, то для наращивания массы при ежедневных тренировках рекомендуется по следующей схеме:
• день 1: отжимания с утяжелителями;
• день 2: отжимания с собственным весом тела;
• день 3: отжимания в разминочном формате без значительной нагрузки.
Развитие силы
Для развития мышечной силы ежедневные отжимания подходят с условием, что спортсмен будет чередовать дни выполнения упражнения с собственным весом тела и с утяжелителями.
Развитие выносливости
Для развития выносливости необходимо увеличить количество подходов и повторов упражнения до максимума. Можно чередовать дни тренировок с утяжелителями и без них. Интенсивные тренировки каждый день здорово выматывают психологически. Здесь даже при наличии серьезной базы может возникнуть риск забросить тренировки. Так что лучше не замахиваться на недостижимый идеал, а выбрать наиболее подходящую систему и частоту тренировок.
Ежедневные тренировки на развитие выносливости – это также тренировка личностных качеств: настойчивости, способности преодолевать трудности, в том числе и собственного сопротивления, воли к достижению поставленной цели. Все это может изменить не только рельеф рук, но также и многое в жизни.
